Comment bien dormir : 7 programmes détaillés pour être en forme !
L’importance du sommeil pour la santé
D’après une étude de l’INSV / MGEN réalisée en 2015, les français ont une durée de leur sommeil proche de 7 heures par nuit en semaine. Le week-end, cette moyenne s’allonge légèrement avec 8 heures par nuit.
Toutefois, on estime qu’1 français sur 4 manque de sommeil notamment pour aller travailler. Et 1 français sur 3 souffre de troubles de sommeil.
De plus, les français assurent être en situation de somnolence durant la journée dû à une mauvaise qualité du sommeil.
Quelles sont les raisons d’un mauvais sommeil ?
On retrouve particulièrement les technologies qui sont à l’origine de ce problème. Le fait de rester tardivement devant les écrans stimule et rend addictif. Ainsi il vous est plus difficile de vous endormir à la suite de cette exposition.
Pourquoi le sommeil est important pour notre santé ?
Le sommeil est nécessaire pour la récupération physique mais également psychique. Ainsi, avoir un sommeil régulier et réparateur permet d’obtenir un équilibre de bonne santé et surtout une bonne qualité de vie.
L’importance du sommeil pour une perte de poids
Autrement, pour pourquoi apprendre à comment bien dormir pour maigrir est important ?
Le sommeil est également indispensable pendant une perte de poids. Que ce soit pour obtenir une bonne santé mais également pour perdre ses kilos en trop, il est primordial de consacrer un équilibre adapté à son sommeil.
Nous l’avons dit, le sommeil contribue au bien-être psychique. Il n’est pas étonnant de voir beaucoup de personnes échouer à leur transition physique dû à un manque de motivation.
Pourquoi le sommeil a une conséquence sur votre transition physique ?
Si vous cherchez à savoir comment maigrir, ou obtenir un ventre plat par exemple, votre sommeil doit être régulier, important. et surtout suffisant.
Avoir un bon sommeil est primordial pour garder une bonne énergie et une bonne motivation au quotidien.
Vu que vous êtes en plein changement de votre mode de vie pour obtenir une bonne santé, le sommeil en fait partie.
L’enchainement d’un mauvais sommeil vous donne logiquement moins d’énergie. Mais, ensuite, vous êtes moins enclin à accepter les nouvelles bonnes habitudes pour atteindre vos objectifs.
Ainsi, avoir un sommeil incomplet influence directement votre motivation sur le long terme. Une baisse de votre motivation ne vous aidera à choisir les bons aliments et surtout ne vous donnera pas assez de force pour faire votre séance de sport pour maigrir. Votre corps a donc besoin de récupération grâce au sommeil.
Si votre corps est dans une situation de fatigue, vous devenez plus faible et donc plus irritable au quotidien. Votre productivité en est directement influencée également.
Ce chemin vous mène progressivement à de la dépression chronique.
Pour calmer votre dépression chronique, votre corps va probablement chercher à générer de la dopamine facilement (l’hormone du plaisir). De ce fait, vous serez très facilement attiré par les produits gras et notamment le sucre.
Le sucre rapide vous procurera une augmentation de votre dopamine. Mais bien entendu, vous n’êtes pas sans savoir que c’est de cette façon que vous allez augmenter votre masse graisseuse.
Ainsi à long terme le manque de sommeil influence directement à la fois votre santé psychique, physique, mentale et donc votre transition physique.
Comment bien dormir ?
Pour bien dormir, vous allez devoir réaliser plusieurs étapes de sorte à retrouver un bon équilibre et surtout pour obtenir une bonne santé.
Vous ne devez pas chercher à raccourcir ou rallonger vos nuits. Votre génétique est propre à vous-même. Ainsi, vous avez besoin d’un certain nombre d’heures pour obtenir une bonne énergie et donc un bon sommeil. Il est possible de raccourcir de quelques heures le sommeil, mais c’est un exercice qui demande du temps et qui risque de vous affaiblir en étant mal utilisé.
Nos hormones influencent directement notre température corporelle. Ce qui permet entre autres d’organiser notre sommeil. Une augmentation de la température corporelle provoque le réveil. A l’inverse, une diminution de la température corporelle entraine le coucher.
Pour savoir comment bien dormir, il va falloir respecter des cycles de sommeils. On estime qu’il vous faut 5 cycles pour pouvoir obtenir un bon sommeil et donc une bonne énergie sur la journée.
Une règle
Chaque cycle dure entre 1 heure et demi et 2 heures. En général, un cycle est plus proche de 1h30 ce qui correspond donc à des nuits de 7h30 minimum.
Votre organisme est réglé comme une horloge, des signes apparaissent pour prévenir de l’arrivée d’un nouveau cycle.
L’objectif est de s’endormir en début de cycle. Ainsi, de ce fait beaucoup de personnes ont du mal à s’endormir, ou s’endorment tard car leur cycle est dépassé.
Pour commencer à avoir un bon sommeil, vous allez relever l’heure à laquelle les premiers signes de fatigue apparaissent (yeux qui pique, bâillement, relaxation, …). Puis pour mesurer correctement un cycle, vous allez attendre que les prochains signes réapparaissent après 1 heure au minimum.
De ce fait, vous aurez une idée du temps de votre cycle. Mais également, vous pourrez mesurer les heures de coucher et de lever pour respecter vos cycles et pour obtenir un bon sommeil.
L’objectif donc sera de vous relaxer et d’éviter tout stimulant extérieur.
Comment bien dormir avec un mal de dos
Il est possible que vous ressentiez des douleurs à cause de votre travail, activités sportives ou même problèmes physiques.
Ainsi, pour éviter les problèmes de dos, il va falloir chercher à garder le dos droit dans chaque position.
Par exemple, si vous dormez sur le ventre, placer un oreiller sous votre bassin permettra de ne pas creuser votre dos et donc d’offrir à vos lombaires un bon confort.
Ensuite, si vous dormez sur le dos, vous pouvez placer un oreiller sous vos genoux pour avoir le dos droit.
La position de fœtus vous aidera aussi à prévenir les problèmes de dos. C’est une position naturelle et idéale pour soulager le dos et se reposer.
Comment bien dormir avec les huiles essentielles
Maintenant nous allons voir une liste des meilleures huiles essentielles pour vous permettre de bien dormir. Vous n’avez qu’à déposer quelques gouttes sur votre nuque et masser pour vous relaxer.
La menthe poivrée est une huile essentielle qui vous aidera à vous relaxer et prévenir la fatigue psychique.
La lavande est également une plante très intéressante pour se détendre. Que ce soit pour masser ou sentir. Elle sera également intéressant en cas de nervosité.
Enfin prenez de la marjolaine pour vous détendre.
Il existe bien entendu d’autres alternatives aux huiles essentielles. Ce qui vous permettra d’obtenir une bonne santé mais également pour perdre du poids.
Cependant, les boissons comme le thé ou le café ne vous aideront pas à vous endormir. Car elles sont composées de caféine, qui est une molécule excitante. Mais elles vous apporteront force et vitalité sur le long terme ! C’est également très intéressant pour perdre des kilos en trop.
Comment bien dormir dans une chambre
Pour savoir comment bien dormir dans une chambre, il vous faut avoir une chambre fraiche et aérée.
De plus, évitez de garder dans voter chambre toute tentation comme votre téléphone, télévision… Préférez plutôt un livre où vous allez vous endormir au fil des pages.
Comment bien dormir en 5h
Il existe des techniques vous permettant de diminuer votre temps de repos pendant la nuit. Cependant si votre corps a besoin par exemple de 8 heures au minimum pour assurer une énergie suffisante, vous devrez absolument dormir 8 heures. Mais pas seulement pendant la nuit ! Réduire ses nuits est intéressant si vous voulez rajouter des activités dans votre journée (lire, faire du sport, passer du temps avec les enfants, …)
Vous pouvez dormir 5 heures la nuit, et espacer les 3 heures restantes sous forme de sieste.
Pour savoir comment bien dormir en 5 heures, vous allez devoir adopter plusieurs étapes. Vous ne pouvez pas passer du jour au lendemain à une nuit de 5 heures de sommeil.
Semaine 1 :
Sommeil régulier et réparateur de votre temps optimal. Fixez-vous des heures de coucher et lever fixes.
Semaine 2 :
En début de deuxième semaine, vous allez réduire votre temps de sommeil d’une demi-heure. Puis d’une heure en fin de semaine. Cela permettra de vous habituer tranquillement et surement à votre baisse de sommeil.
Gardez toujours la même heure de coucher, diminuez votre heure de lever.
Procéder de cette manière jusqu’à atteindre les 5 heures de sommeil que vous recherchez.
Au fil du temps, rajoutez des séances de siestes pendant la journée pour obtenir tout de même un repos minimum à votre corps.
Faites des siestes de 20-30 minutes. Le plus rapide sera le mieux pour reposer votre corps.
Attention, si vous faites du sport, ce n’est pas la bonne méthode à adopter pour obtenir un bon repos de votre corps. Vos muscles ont besoin de beaucoup de repos.
Retenez également qu’avoir peu de sommeil n’est pas bon pour votre santé. Ainsi, ne vous mettez pas en danger physiquement et mentalement.
Comment bien dormir quand on est stressé
Il existe beaucoup de méthodes pour limiter le stress. Des exercices de relaxation en faisant du yoga pour maigrir et se relaxer.
Des exercices de respiration sont également un moyen de détendre vos muscles et de rentrant dans un moment de relaxation.
Mais également faire du sport vous permet de limiter l’apparition du stress à long terme. Le fait de vous dépenser et de vous aérer vous aidera à baisser votre stress quotidien.
Faire du sport sera également un point très intéressant si vous cherchez à perdre du poids ou obtenir une bonne santé au quotidien.
Effectivement, obtenir un corps qui nous rend bien, qui nous donne confiance en nous est quelque chose qui supprime le stress à long terme.
Des exemples de sport :
- Vélo
- Course à pied
- Marche à pied
- Cross-fit
- Musculation
Comment bien dormir pour maigrir
Pour finir, vous devez absolument comprendre que le sommeil est quelque chose de réellement important pour réussir sa transition physique.
Bien entendu il ne suffit pas de savoir comment bien dormir pour maigrir. Il vous faut adopter un mode de vie sain pour avancer vers votre objectif.
Une activité physique régulière vous aidera à créer une dépense calorique. Pas besoin d’être un grand sportif pour réaliser des séances efficaces.
La natation est un exemple de sport qui sera très efficace pour maigrir. Ce sport vous aidera à obtenir un ventre plat et un corps sec.
Puis, l’alimentation jouera un rôle majeur dans votre transition physique. Sans modifier votre alimentation, il est impossible de perdre de la graisse.
Commencez donc par adopter des bonnes habitudes, en appliquant un menu équilibré pour perdre du poids.
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