Comment travailler les obliques ?

Dans cet article vous allez :

  • Savoir comment travailler les obliques
  • Comprendre l’importance de l’équilibrage abdominale
  • Découvrir les 3 meilleurs exercices que j’utilise personnellement pour travailler les obliques
  • Sécurisé votre dos en effectuant ces exercices

 

Pourquoi travailler les obliques ?

 

Pour avoir des abdos bien dessinés, il faut travailler l’ensemble des muscles sur cette partie du corps. Hormis l’aspect physique, les abdominaux servent à garder une sécurité pour :

 

  • Votre dos
  • Vos organes
  • Votre posture
  • Votre bassin

 

Il ne faut donc pas négliger cette partie durant votre entrainement.

 

Nous avons deux types d’obliques :

 

  • Les obliques externes et internes

 

Ils permettent d’effectuer une rotation du tronc et du bassin (en gardant le bassin fixe).

 

Voilà ce que va apporter le travail de vos obliques sur votre corps :

  • Des abdos en bétons
  • Un corps bien développé
  • Votre dos en sécurité
  • Vous éliminez les chances de stocker de la graisse dans cette zone

 

Comment travailler les obliques et les faire ressortir ?

 

Naturellement en effectuant des exercices d’abdominaux simples, vous faites travailler vos obliques. Mais pour isoler les muscles, c’est-à-dire travailler uniquement vos obliques, cela demande un travail plus précis et localisé sur votre corps.

 

Si vous démarrez le sport, vous devez absolument travailler les obliques (comme toutes les parties du corps). Cela évite d’avoir :

  • Des retards musculaires pour progresser
  • Un physique mal construit
  • Une mauvaise répartition musculaire

 

Si vous avez observé un retard dans cette partie de votre corps, je vous invite également à suivre les 3 meilleurs exercices pour faire travailler les obliques et les faires ressortir.

 

Comment s’organiser durant les exercices pour bien faire travailler les obliques ?

 

Entre les exercices, prenez 2 minutes de récupération et buvez de l’eau. Entre les séries prenez 30 secondes de récupération.

 

Vous devez prendre un haltère dans les mains (ou un poids quelconque). Ne chercher pas à mettre trop lourd (prenez au début 2-3kg).

 

L’exercice est simple, votre position de départ est debout. En tenant des haltères dans chaque bras et à bout de bras, vous devez alternez entre le côté gauche et droite de sorte à baisser l’haltère jusqu’à vos genoux, puis remonter. Vous devez sentir une contraction musculaire au niveau de vos obliques.

 

Attention à garder le dos toujours droit.

 

Grâce à mes qualités d’artiste peintre, vous pouvez vous faire une idée de l’exercice.

 

 

Vous pouvez répéter cette exercice 4 fois à base de 10 répétitions alterné.

 

Le deuxième exercice :

 

Ici, prenez une barre olympique ou un balai (sans charge). Vous êtes également debout pour effectuer cet exercice. Tenez votre barre ou balai et posez là sur votre nuque.

 

Puis, en gardant la barre immobile, vous allez bouger le haut du corps à gauche puis à droite. Attention à ne pas bouger vos jambes, ni vos épaules, ni vos bras. Gardez également votre dos le plus droit possible.

 

L’exemple en dessin :

 

Vous allez répéter cet exercice 4 fois avec 10 répétitions alterné.

 

 

Le dernier exercice :

 

Enfin, vous allez vous mettre allonger. Repliez vos genoux vers vous. Écarter les bras sur le côté de votre corps pour vous stabiliser. Puis faites descendre vos genoux vers le sol (n’allez pas trop bas) en gardant le dos collé au sol. Dès que vous sentez une contraction au niveau de vos obliques, répétez l’exercice pour l’autre partie du corps.

 

L’exemple en dessin :

 

 

Répétez cet exercice 4 fois avec 10 répétitions alterné.

 

Grâce à ces exercices, vous pourrez renforcer et faire travailler vos obliques de la meilleure des façons. Effectuer cette série d’exercices à la suite de votre programme d’abdominaux. Cela vous prendra 15-20 minutes.

Au bout d’un mois d’exercice, vous pourrez apercevoir les résultats déjà visibles.