Maigrir avec la natation

Vous ne connaissez pas un sport efficace pour perdre du poids ? Découvrez comment maigrir avec la natation !

Dans cet article, vous allez voir :

  • Comment utiliser le sport pour perdre du poids
  • Utiliser la natation comme activité
  • Recevoir un plan d’entraînement de natation

maigrir avec la natation

Pourquoi le sport est un très bon moyen pour pouvoir perdre du poids ?

 

Avant de penser à la perte de poids, le sport est avant tout un moyen de s’aérer, de limiter l’apparition du stress et de se sentir bien dans son corps.

 

Depuis mon enfance je suis un grand sportif. J’ai essayé tout type de sport en passant par le judo le ju-jitsu la musculation. Ce que j’ai remarqué, c’est que le sport n’apporte pas seulement un bien-être physique mais un bien-être mental.

 

Ainsi, en perdant du poids vous allez gagner l’apparence physique qui vous convient et développer une confiance due à votre bien-être physique.

 

Attention, il est tout à fait possible de perdre du poids sans faire du sport. C’est ce que je recommande pour les personnes qui veulent commencer à perdre du poids. Selon moi,  il n’est pas forcément utile de commencer à faire du sport quand on veut perdre ses premiers kilos.

 

Ici nous allons nous intéresser à la natation qui selon moi et l’un des meilleurs sports voir perdre du poids.

 

 

Pourquoi maigrir avec la natation ?

maigrir avec la natation

Tout d’abord

La natation mobilise l’intégralité du corps. Durant une séance vous allez mobiliser tous vos muscles pour pouvoir avancer. Même si vous n’êtes pas champion du monde en natation, et que vous ne connaissez pas la technique pour pouvoir nager : Il est d’autant plus intéressant pour vous de faire de la natation. Effectivement en ayant du mal à nager vous allez beaucoup plus solliciter votre corps, et donc maigrir avec la natation. Il suffit  d’augmenter en cours de séance  l’intensité et ainsi bruler efficacement des graisses.

 

Deuxièmement

La natation est un sport qui donne des résultats rapides. Plus vous irez vous entraîner, plus vous allez logiquement perdre de la graisse tout en améliorant vos performances. Maigrir avec la natation vous permettra d’avoir des résultats rapides et visibles en moins d’un mois.

 

Troisièmement

Maigrir avec la natation vous permet d’améliorer votre endurance et donc votre cardio. Ce qui limitera sur le long terme l’apparition des maladies cardio-vasculaires.

 

Pour pouvoir perdre du poids correctement avec la natation, vous devez comme dans tous les sports miser sur la régularité.

 

Si vous y allez 2 fois par semaine pendant un mois, non seulement vos séances seront inefficaces, mais vous ne perdrez pas de poids.

 

Ainsi vous devez organisez vos séances selon votre emploi du temps. Rechercher les moments où vous avez une heure de temps libre dans la semaine.

 

Voici votre programme pour maigrir avec la natation :

maigrir avec la natation

Nous allons découper votre séance en plusieurs éléments : l’échauffement, l’endurance, l’intensité, l’apnée (attention), l’étirement.

 

Premièrement : l’échauffement.

 

Pour maigrir avec la natation, il faut chauffer votre corps, cela permettra de limiter l’apparition de blessures mais également de vous mettre en condition mentale. Si vous y allez pour vous détendre, vous n’allez pas être performant et donc vous ne serez pas assez motivé.

 

Si vous avez du mal à nager, à cause de la technique ou que vous avez honte de votre niveau. Ne prêtez pas attention à ce genre d’excuses. Donnez le meilleur de vous-même, vous n’êtes pas là pour être un champion de natation mais pour perdre du poids : aussi aucune honte.

 

Échauffement : 2 séries de 4×25 mètres crawl et 4×25 mètres brasse.

 

Deuxièmement : l’endurance.

 

Une partie de votre séance sur l’endurance sera intéressante pour votre cardio et pour faire travailler votre cœur (en limitant bien sur l’apparition de maladie cardiovasculaire). Les parties d’endurance vous permettront de vous améliorer dans votre technique au fur et à mesure.

 

Ainsi, vous ne devez pas chercher l’intensité mais vous devez finir vos longueurs le plus rapidement tout en gardant du jus pour la suite de l’entrainement.

 

Endurance : 400 mètres de crawl, 400 mètres de brasse, 400 mètres de dos (si plus 400 mètres de papillon)

 

Troisièmement : l’intensité.

 

Puis vous devez tout donner sur cette partie. L’intensité est importante si vous voulez perdre du poids et si vous voulez vous améliorer tout en devenant plus performant.

 

L’intensité augmentera votre métabolisme ce qui obligera votre corps à puiser dans vos réserves (vos graisses stockées) pour pouvoir avancer. Ici, vous devez aller le plus vite possible.

 

Intensité : 3×100 mètres de crawl (2minutes de repos)

 

Quatrièmement : l’apnée.

 

Cette partie est utilisée pour vous relaxer. On ne va chercher à devenir des champions de l’apnée, mais faire quelques mètres sous l’eau vous permettra de relaxer vos muscles et d’améliorer votre activité respiratoire.

 

Attention depuis peu, il est interdit de faire de l’apnée en piscine municipale, car des accidents sont survenus. Faites quelques apnées en fermant les yeux et en vous concentrant sur votre bien être, ne dépasser pas vos limites, cela ne servira à rien.

 

Apnée : 2 fois max (10 secondes et 15 secondes).

 

 

Cinquièmement : l’étirement.

 

Enfin, vous devez étirer votre corps à la fin de chaque séance. S’étirer est vraiment important pour pouvoir préserver mos muscles. Non seulement c’est très utile pour garder des muscles fonctionnels pour longtemps mais également pour limiter l’apparition de blessures avec le temps. Ainsi vous permettez à vos muscles de relâcher différemment et vous sollicitez d’autres groupes de muscles.

 

Étirement : étirer tous son corps (exemple : debout étirer vos bras au dessus de la tête, étirer ensuite vos jambes en attrapant un genou que vous allez presser contre votre corps)

 

Pour finir votre entrainement en beauté, prenez un fruit après l’entrainement pour recevoir une portion de glucides rapides afin de vous nourrir immédiatement. Puis buvez 1 litre d’eau pour réhydrater votre corps tout au long de la journée, vos muscles en ont besoin.

 

Pour avoir de bons résultats rapidement, vous devez aller au minimum faire cette séance deux fois par semaine. Prenez deux jours de récupération entre vos séances.

 

maigrir avec la natation

Quelle est la prochaine étape : maigrir après la natation

 

Vous allez commencer vos séances pour maigrir avec la natation, vous découvrirez vos premières courbatures liées à ce sport génial. Pour pouvoir avoir des résultats encore plus rapides, vous devez absolument modifier votre alimentation. Cela vous permettra de perdre beaucoup plus de graisses.

 

N’oubliez surtout pas que cela vous permettra de vous sentir bien dans votre corps grâce à la perte de poids mais également dans votre tête. Effectivement, les résultats de vos efforts seront visibles sur votre physique mais également sur votre mental. Vous gagnerez en confiance sur le long terme et vous découvrirez petit à petit et d’une façon différente votre environnement (amis, famille, travail, objectifs, …) : Elle n’est pas belle la vie ?