Menu équilibré pour perdre du poids : 4 recettes saines

Menu équilibré pour perdre du poids : des idées de recettes saines efficaces !

Aujourd’hui, nous allons voir ensemble un menu équilibré pour perdre du poids. Ce menu vous permettra de perdre du poids grâce à l’alimentation.

Si vous cherchez un moyen rapide et efficace de perdre du poids, il faut savoir que l’alimentation concerne 80% d’une transition physique. Ainsi, sans modifier votre alimentation, vous ne pourrez jamais atteindre vos objectifs.

L’objectif de cet article est de vous livrer sur un plateau d’argent des idées de recettes pour perdre du poids avec plaisir.

Attention, contrairement à ce que l’on pense, vous ne devez pas vous restreindre. Manger au minimum est une terrible erreur, vous mettez votre corps en danger et en situation de famine.

Exemple de menu équilibré pour perdre du poids

Ainsi pour commencer, nous allons voir un exemple de recette saine. De quoi est constitué un menu équilibré pour perdre du poids ?

Pour commencer, il doit être composé de 5 éléments :

• Protéines
• Glucides
• Lipides
• Minéraux
• Vitamines

Ces macronutriments sont trouvables dans tous les aliments que vous connaissez. Seulement, vous devez choisir les bons aliments. Des aliments sains seront constitués de bons ingrédients, d’une quantité de calories mesurés et sans traces d’activités industrielles.

Car, oui il ne faut pas prendre des plats industriels qui vous assurent des aliments sains. Vous devez cuisiner vos propres repas pour maigrir.

Votre menu équilibré pour perdre du poids doit donc être composé de ces 5 macronutriments. Non seulement pour perdre du poids mais également pour vous assurer une bonne santé au quotidien.

Souvent nous entendons qu’il faut manger seulement des légumes pour maigrir. C’est une terrible erreur qui ne vous assurera aucun résultat hormis des carences et donc des problèmes de santé.

L’objectif pour faire une perte de poids n’est pas juste d’éliminer la graisse. Bien sûr c’est l’un de vos objectifs principaux, mais cela doit également vous permettre d’atteindre une bonne santé au quotidien.

Quels sont les aliments pour les macronutriments :

• Protéines : viande blanche (lapin, dinde, poulet, veau = la moins grasse), poisson (colin, cabillaud), protéines végétales (quinoa, lentille, pois chiches)
• Glucides : riz, blé (source de sucre)
• Lipides : graisses (avocat, saumon, noix, noisette)
• Minéraux : légumes
• Vitamines : fruit

Vous avez donc des exemples d’aliments nécessaires à chaque macronutriment.

Comment construire son menu équilibré pour perdre du poids

Avant de vous donner des exemples de recettes saines pour maigrir, il y a quelques règles à respecter :

Les protéines

Premièrement, vous devez absolument continuer à manger de la viande en conséquence. La viande source de protéines sera alors indispensable pour garder vos muscles en place. Bien sûr si vous êtes végétarien, vous pouvez remplacer la viande par des protéines végétales : des légumineuses.

C’est ce que l’on retrouve très fréquemment, les personnes qui veulent maigrir suppriment la viande et mangent uniquement des légumes. Ainsi sans surprise, votre corps consomme directement dans les muscles pour se nourrir en calories.

Le problème est que vous ne brûlez pas de graisses. Donc, c’est un très gros paradoxe.

Nous ne voulons pas obtenir un corps fin avec un surplus de graisse.

Pour compléter votre menu équilibré pour perdre du poids, vous n’êtes pas obligé de manger seulement de la viande. Il existe d’autres alternatives comme les protéines végétales (qui est un moyen plus écologique donnant le même apport en protéines).

Les glucides

Les glucides sont votre dose de sucre. Ce sont eux qui sont vous apporte un taux de glucose suffisant. Attention, un taux de glucose élevé est responsable d’un stockage des graisses élevé.

Ainsi, si vous voulez perdre de la graisse, vous devez limiter votre apport en sucre. Par contre, il n’est pas utile de le supprimer, votre corps en a besoin pour son fonctionnement interne et notamment pour vous donner de l’énergie.

Les lipides

Puis les lipides sont également indispensables. Contrairement à ce que l’on pense, les lipides sont très importants pour avoir une bonne santé au quotidien. Donc également pour construire votre menu équilibré pour perdre du poids, une base d’acides gras insaturés doit être présente.

Ces acides gras insaturés sont par exemple l’huile d’olive, les noix, l’avocat. Les bons lipides servent notamment pour le fonctionnement de vos organes vitaux et également pour le cerveau.

Idéalement je vous recommande d’ajouter toujours un minimum de lipides à vos repas. Non seulement pour vous donner une bonne source de lipides utile à votre corps. Mais également pour donner plus de goût à vos aliments. Par exemple, vous pouvez ajouter deux cuillères d’huile d’olive dans votre repas.

Les minéraux

Pour continuer, nous allons parler des légumes et donc de minéraux. Ces aliments sont indispensables pour une perte de poids ! Et également pour obtenir une bonne santé au quotidien. Ils vous apporteront force et vitalité. De plus les légumes vous permettent de combler votre faim tout en vous donnant peu de calories. Car plus vous mangerez plus que votre besoin calorique quotidien, même si vous consommez des légumes, vous allez stocker.

Donc comme les glucides, vous allez devoir manger des légumes. Mais cependant, vous ne devez pas en consommer énormément. Il ne suffit pas de manger beaucoup de légumes pour perdre du poids. Vous devez respecter votre besoin calorique quotidien tout en créant une dépense calorique.

Les vitamines

Enfin les vitamines seront trouvables dans les légumes mais surtout dans les fruits ! Les fruits sont excellents pour la santé. Idéalement, prenez un fruit entre les repas si vous ressentez un petit creux. Ce sera toujours mieux que de manger des produits gras industriels.

Pour une bonne assimilation des aliments, je ne vous conseille pas de prendre un fruit à la fin d’un repas. Cela vous créera une surcharge et votre corps aura suffisamment de glucides lent à digérer. Votre menu équilibré pour perdre du poids doit être surtout varier entre les protéines, glucides, lipides, minéraux et vitamines.

Un exemple de menu équilibré pour perdre du poids :

• 100 grammes de poulet (protéine)
• 50 grammes de riz (glucide)
• 100 grammes de légume (carotte, concombre, …)
• Un petit morceau de beurre 0% dans le riz (lipides)

Avec cette recette, vous avez une base d’aliments sains qui vous permettront d’atteindre vos objectifs. Mais également pour obtenir une bonne santé au quotidien.

Menu équilibré pour la semaine pour perdre du poids

Maintenant que nous avons vu un exemple de menu équilibré pour perdre du poids, autant appliquer cette méthode tous les jours !

Car ce n’est pas en en mangeant de temps en temps ce type de recette que vous allez réussir à perdre du poids.

Vous avez besoin d’appliquer ces recettes tous les jours. Non seulement pour forcer votre corps à puiser dans ses stocks de graisses grâce au déficit calorique.

Mais n’oubliez pas qu’il est inutile d’adopter des bonnes habitudes alimentaires pour reprendre les mauvaises une fois votre objectif atteint.

Vous allez donc devoir varier vos repas pour éviter de ne plus prendre de plaisir à manger sain ! Car la nourriture doit rester un plaisir avant tout.

Donc selon vos goût, vous pouvez partir sur la même de cette recette ci-dessus.

Prenez toujours davantage de protéines pour vos muscles. Puis consommez des glucides, de l’ordre de 50 à 100 grammes selon vos besoins. Pour continuer, garder toujours le double des légumes par rapport aux glucides pour une bonne assimilation des sucres lents. Pour terminer, gardez un minimum de lipides pour le bien de votre fonctionnement interne.

Voici 3 idées de repas saines :

• Colin
• Semoule 50 grammes
• Courgette 100 grammes
• 2 cuillères à soupe de crème fraiche 0% (lipides)

• Dinde
• Lentilles 50 grammes
• Tomates 100 grammes
• 2 cuillères à café d’huile d’olive

• Quinoa 150 grammes
• Haricot vert 100 grammes
• 2 cuillères à soupe de crème fraiche 0%

Vous avez donc 3 autres idées de repas sains à consommer sans modération pour l’ajouter dans votre menu équilibré pour perdre du poids !

Soyez créatif et choisissez des aliments sains en suivant la même logique :

• Grande majorité de protéines
• Une base de glucides
• Le double de glucides en légumes
• Une petite touche de finesse avec les lipides

J’ai également écrit un article avec des recettes saines de petit-déjeuner. De plus, je parle également de l’utilité du petit-déjeuner, pour savoir s’il faut absolument manger le matin pour maigrir.

Comment continuer à perdre du poids tout en utilisant le menu équilibré pour perdre du poids?

Pour continuer sur la bonne voie et perdre vos kilos en trop, vous devez vous rappeler de deux règles :

• Manger sainement
• Créer une dépense calorique

En créant une dépense calorique, vous permettrez à votre corps de puiser dans vos stocks de graisses.

Donc tout en utilisant un menu équilibré pour perdre du poids, faites l’effort de réduire des glucides pour créer ce déficit calorique.

Pour continuer, vous pouvez par exemple vous concentrer sur une activité sportive pour augmenter votre dépense calorique.

Par exemple :

• Le vélo
• Cross-fit
• Corde à sauter

Pour finir, nous parlerons d’une étape cruciale pour perdre du poids et pour avoir une bonne santé au quotidien.

Il vous faut absolument installer des habitudes !

Outre le menu équilibré pour perdre du poids, cela ne sert à rien si vous décidez de perdre du poids, de reprendre vos vieilles habitudes.

Car tout simplement, vous reprendriez vos kilos perdus. C’est de cette manière que 90% des personnes qui perdent du poids reprennent leurs kilos en trop.

Des exemples d’habitudes sont simples, ce sont des petites actions qui vous permettront de créer un nouveau mode de vie et donc de perdre du poids naturellement.

Voici des exemples d’habitudes à réaliser tout en appliquant le menu équilibré pour perdre du poids :

• Boire du thé pour maigrir
• Prendre de l’eau de sassy une fois par semaine
• Supprimer les produits gras au fur et à mesure