Régime protéiné : bonne ou mauvaise méthode ?

Régime protéiné : efficace pour perdre du poids ?

Nous allons nous intéresser à un sujet très convoité, le régime protéiné ou plus couramment appelé le régime hyperprotéiné. Nous allons donc partager un avis objectif sur les avantages et inconvénients de suivre ce régime protéiné.

Restez donc bien attentif pendant l’article pour ne pas oublier des étapes et des astuces intéressantes pour perdre du poids. Lisez l’article entièrement pour éviter mal comprendre mes propos ou mes conseils.

Nous allons voir pourquoi ce régime protéiné ne marche pas et surtout voir 3 actions concrètes à effectuer pour réellement perdre du poids sans danger.

Régime protéiné comment ça marche

Le régime protéiné est une méthode permettant de perdre 2 à 3 kilos très rapidement. On peut donc comprendre l’engouement autour de ce régime miracle.

La méthode consiste à modifier volontairement son alimentation. Au lieu de manger normalement équilibré, vous allez modifier votre alimentation avec des aliments riches en protéines.

Pourquoi les protéines sont importantes pour obtenir une bonne santé au quotidien et également pour une perte de poids ?

Premièrement, notre corps a besoin de protéines pour entretenir nos cellules et notre organisme.

Durant l’assimilation, les protéines sont transformées en acides aminés (en réaction avec des sucs gastriques).

Le rôle des acides aminés est d’entretenir les tissus et notamment la croissance de la masse musculaire.

C’est de cette manière que les grands sportifs qui pratiquent la musculation consomment beaucoup de protéines pour assurer une bonne croissance de leur masse musculaire.

Régime protéine aliment

Bien entendu, les protéines ne sont pas trouvables dans tous les aliments. De ce fait, nous allons parler de deux sources idéales pour assurer un bon apport en protéines.

La première source de protéines :

La plus connu sans aucun doute est la source de protéines via les animaux.

Voici un exemple d’aliments de protéines animales :

• Œufs
• Poisson
• Viande blanche
• Yaourt

Ce sont des aliments de base et tous très bon pour la santé. A noter que si vous décidez de prendre la viande pour faire un régime protéiné ou une perte de poids, vous devez absolument favoriser la viande blanche à la viande rouge.

L’explication se tient dans sa composition. Une viande rouge est naturellement plus grasse qu’une viande blanche.

La deuxième source de protéines :

C’est une source qui se développe très rapidement depuis des mesures visant à passer la France en transition écologique. Il s’agit des protéines végétales. Les protéines végétales vous donnent également une source d’acides aminées suffisante. De plus, cela permet de limiter l’impact énergétique. Car la production de viande et donc de protéines animales produit plus de pollution que la production de protéines végétales.

Cependant, il faudra consommer davantage de protéines végétales pour assurer un apport suffisant en acides aminés.

Voici un exemple d’aliments de protéines végétales :

• Fruits secs
• Céréales
• Noix, noisette
• Légumineuses

Vous pouvez donc varier vos repas de sorte à obtenir un apport suffisant en protéines.

Votre apport en protéines est de 1,5 gramme par kilo de poids de corps. Si vous faites 60 kilos, vous avez besoin de 1,5 x 60 = 90 grammes de protéines, soit 90 x 4 = 360 calories de protéines.

Régime protéiné avec œufs

Les œufs sont très convoités pour obtenir une source protéines suffisantes. Et pour cause, moi-même manger des œufs le matin est quelques choses d’habituelle et de très bon pour la santé !

Visitez cet article si vous voulez savoir quoi manger le matin pour maigrir.

Les œufs en 5 points :

Ils vous apportent de bonnes protéines. Pour 60 grammes, vous obtenez jusqu’à 8 grammes de protéines. 2 œufs le matin est donc une bonne source de protéines, vous obtenez jusqu’à 16 grammes de protéines.

Puis, les œufs vous donnent un bon apport en bonnes graisses. Contrairement à ce que l’on croit, les œufs ne sont pas responsables d’un mauvais cholestérol. Ils fournissent notamment à entretenir votre bon cholestérol. Visitez également un régime anti-cholestérol.

Votre corps a besoin de graisses pour fonctionner. Car votre cerveau et vos organes vitaux nécessitent un apport suffisant en graisses. Ils vous aideront à réduire votre taux de triglycérides (responsable de maladie cardiovasculaire).

De plus, les œufs sont utiles pour supprimer les graisses stockées dans le foie. Cet effet est produit notamment par la présence de la choline. Il y a environ 100 milligrammes dans un jaune d’œuf.

Enfin, les œufs vous procurent un effet coupe-faim. Un effet indispensable si vous cherchez à perdre du poids et éviter de manger entre les repas.

Régime protéiné avantages et inconvénients

A présent, nous allons parler des avantages et des inconvénients du régime protéiné. Nous allons surtout vérifier si cette méthode hyperprotéiné est efficace ou au contraire à bannir immédiatement.

L’avantage de faire un régime protéiné :

Le premier avantage de faire un régime protéiné est l’apport en protéines. Nous l’avons dit, pour perdre du poids, vous devez garder un apport en protéines suffisant. Cela servira notamment à empêcher de perdre de la masse musculaire au lieu de masse graisseuse.

Le deuxième avantage objectif est le bien-être que vous obtenez à la suite de ce régime. Effectivement, faire un régime protéiné ou un régime hyperprotéiné a l’avantage de vous faire perdre 2 à 3 kilos rapidement. Cette perte de poids vous procurera forcément un bien-être et un gain de confiance rapidement.

C’est tout l’intérêt de faire une perte de poids ! Obtenir le corps qui vous ressemble, améliorer votre santé et gagner en confiance en vous.

Il n’y a pas d’inconvénients à réaliser le régime protéiné. Mais des risques.

Régime hyperprotéiné risques

Le régime protéiné ou régime hyperprotéiné est à bannir immédiatement de votre plan d’action pour obtenir une bonne santé.

Ce régime étant principalement concentré sur un apport en protéines, vous allez aggraver votre situation corporelle.

Effectivement, la perte de poids de 2 à 3 kilos est concentrée sur une perte d’eau. En consommant seulement des protéines, vous allez seulement provoquer une rétention d’eau.

Ainsi, oui vous allez perdre du poids, mais pas de la graisse.

Concentré seulement son alimentation avec des protéines vous emmènera immédiatement vers l’effet yo-yo.

L’effet yo-yo est non seulement mauvais pour votre santé mais également pour votre mental.

Perdre 3 kilos mais en reprendre 4 kilos au bout d’un mois risque de vous démotiver d’un seul coup !

Cet effet à seulement pour conséquence de vous faire perdre du poids, mais d’en reprendre aussitôt une fois le régime protéiné terminé.

Régime protéiné danger reins

Également un autre risque est lié avec vos reins. Concentrez trop son alimentation sur des protéines entraine une augmentation du risque de calculs rénaux. Le résultat de cette méthode conduit à une insuffisance rénale.

Régime protéiné fatigue

De plus, ne pas varier son alimentation risque de vous affaiblir fortement. Vous avez notamment besoin de glucides pour nourrir votre corps en énergie. Mais également votre corps a besoin de lipides pour obtenir une source de bonnes graisses nécessaire à votre organisme.

Régime protéiné avis

Ainsi, je ne vous conseille pas de réaliser le régime protéiné. A part perdre du muscle et de l’eau, vous n’allez pas perdre de la graisse efficacement.

Attention, les protéines sont tout de même utiles ! C’est de cette façon que je vais vous conseiller de vous orienter vers une méthode plus efficace et surtout moins dangereuse pour perdre du poids.

Vous allez donc modifier votre alimentation de sorte à avoir un équilibre entre les différents macronutriments. Puis choisir un sport qui vous permettra d’augmenter votre dépense calorique et d’améliorer votre confiance en soi.

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