Yoga pour maigrir : vraiment ?
Le yoga, cette discipline qui attire de nombreuses personnes pour son côté spirituel, calme et relaxant. Le yoga a été créé en Inde, il y a plus de 5000 ans. Aujourd’hui, c’est plus de 300 millions de personnes qui pratiquent le yoga régulièrement. Dans notre cher pays, ce n’est pas loin de 3 millions de personnes et ce sont principalement vous mesdames qui pratiquaient cette discipline (75%).
Ainsi, dans notre domaine, nous allons voir si le yoga a une place intéressante pour aider les personnes à perdre du poids.
Est-ce réellement intéressant de faire du yoga pour maigrir ? Ou au contraire faut-il fuir cette activité au plus vite.
Premièrement : Pourquoi faire du yoga pour maigrir ?
Si vous recherchez une méthode douce pour perdre du poids facilement tout en prenant du plaisir, il est intéressant de vous pencher sur le yoga. Faire du yoga pour maigrir est une activité sportive. Une activité physique sera forcément une dépense calorique pour votre corps.
Pour rappel, votre corps a besoin d’une somme de calories pour fonctionner. On appelle cette somme votre besoin calorique. Nos corps fonctionnent sous forme de balance. D’un côté, nous avons notre apports calorique (ce que nous consommons). Puis de l’autre côté, nous avons notre dépense calorique (vos activités qui permettent de consommer les calories avalés).
Plus vous ferait des exercices demandant de l’énergie et plus vous allez augmenter votre dépense calorique. C’est ce qu’on appelle le métabolisme. Ainsi, plus votre métabolisme va augmenter et plus il consommera des calories. Et donc des graisses stockées pour perdre du poids.
C’est ainsi de cette façon que je fonctionne. Après avoir changé de corps, j’ai compris l’importance d’avoir une dépense calorique de sorte à créer cette combustion automatique ! Cela me permet de manger avec plaisir et d’avoir un corps sain et en bonne santé.
Vous l’aurez compris, faire du yoga est un sport et donc augmentera forcément votre métabolisme.
Pour continuer, nous en reparlerons dans la suite, mais faire du yoga pour maigrir vous permettra d’améliorer votre souplesse.
Si vous améliorez votre souplesse, c’est un point extrêmement important. Vous n’êtes pas sans savoir qu’il vous faut faire du sport pour perdre du poids (pour créer une dépense calorique).
Ainsi, plus vos muscles et vos articulations seront souples, plus vous pourrez améliorer vos séances de sport. Vous pourrez alors faire des mouvements plus propres et plus importants.
La souplesse est vraiment importante dans le sport. Trop de personnes oublient ce détail. C’est ce qui se passe pour beaucoup de personnes faisant de la musculation, on pense trop à faire grossir nos muscles. Mais nous ne faisons rien pour leur santé et pour la souplesse des mouvements quotidiens.
Vous éloignez également les risques de blessures durant vos entrainements.
Donc faire du yoga pour maigrir est vraiment intéressant. Non seulement vous ferez du sport calmement, mais en plus vous assurez la santé à long terme de vos muscles et tendons.
Puis, nous allons parler de respiration. La respiration est très importante pour maigrir. Faire du yoga pour maigrir vous permettra d’équilibrer votre respiration.
Avoir une bonne respiration vous permettra de limiter les sensations de ballonnements de votre ventre. Ainsi, cela peut faciliter la digestion, grâce au yoga pour maigrir.
Qui dit digestion facilitée, dit bonne gestion des apports nutritionnels et donc bonne répartition dans le corps. Tout en oubliant les douleurs au ventre après des repas importants.
Faire du yoga pour maigrir est donc un avantage quand on veut retrouver un ventre plat sans se prendre la tête. Puis surtout pour faire une activité calme et plaisante !
Deuxièmement : Les effets sur votre corps en faisant du yoga pour maigrir
Maintenant, intéressons-nous aux bénéfices sur votre corps en général de faire du yoga pour maigrir. Hormis l’aspect perte de poids, vous allez permettre d’améliorer la santé globale de votre corps.
C’est ce que nous recherchons ici, nous ne voulons pas juste un ventre plat. Nous voulons certes moins de kilos en trop, mais surtout une bonne santé physique et une excellente santé mentale.
Vous avez ma formule de vie, qui m’a permis de devenir ce que je suis aujourd’hui : bien dans mon corps et bien dans ma tête. C’est également ce que je partage aux personnes qui veulent perdre du poids le plus facilement possible.
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Faire du yoga pour maigrir : vous et personne d’autre
Le premier bénéfice que vous ressentirez en pratiquant du yoga pour maigrir est le bien-être de se retrouver seul. Oui, prendre soin de soi est important. Ce petit moment quotidien vous permettra non seulement de maigrir mais également de vous ressourcer.
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Faire du yoga pour maigrir : une détente absolue
Puis, effectivement, la base du yoga que nous connaissons tous : c’est la détente. Que demander de plus, quand cette activité permet de faire baisser le stress considérablement !
Le stress est très néfaste pour une perte de poids. C’est ce que je recommande aux personnes qui me suivent. Il faut limiter au maximum le stress car c’est une vraie source de problèmes.
Imaginez que vous soyez stressé au quotidien, à cause de votre travail, de votre famille, d’une rupture sentimentale… Le stress amène notre esprit au fur et à mesure au manque de confiance en nous, aux échecs, bref à la dépression. Ce n’est pas ce que nous recherchons, au contraire, nous voulons devenir des élites puissants et confiants. Le stress chronique vous emmènera forcément à l’échec de votre perte de poids.
Plus vous serez stressé, plus votre corps demandera une récompense pour améliorer son bonheur à court terme. Il s’agit de la dopamine, l’hormone du plaisir. Pour satisfaire cette hormone, il existe énormément de moyens. Par exemple, la drogue, l’alcool, la cigarette, les rapports sexuels, et surtout l’alimentation.
Si votre corps est dans cette optique, l’alimentation est le plus rapide. Malheureusement, pour satisfaire cette hormone, vous n’allez pas chercher le plaisir dans une carotte. Mais dans des produits gras ! Des sucreries, boissons, fast-food…
Alors bien entendu, votre corps reçoit cette fameuse récompense. Mais vous pouvez dire adieu à votre ventre plat sur le long terme. Attention, consommer un produit gras une fois de temps en temps n’est pas un problème. Le problème est la répétition de cette action sur le long terme.
Ainsi, le fait de se retrouver au calme, en paix pendant une séance de yoga vous procurerai un bonheur immédiat. Cela vous empêchera de consommer des produits gras, en contrôlant vos pulsions.
Je ne peux donc que vous conseiller de pratiquer du yoga pour maigrir.
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Faire du yoga pour maigrir : une concentration de maître
Cette activité vous procurera une concentration vraiment intéressante. Développer sa concentration est une chose très importante. Notamment pour gérer ses pulsions, garder confiance en soi et donc résister à consommer des produits gras au quotidien.
Les mouvements du yoga pour maigrir vous permettrons de développer votre concentration.
Car ce sont naturellement des étirements. Des étirements améliorent la solidité de vos muscles et bien évidemment ce n’est pas très agréable de « tirer » ses muscles. C’est souvent une sensation désagréable mais qui est pourtant très bénéfique pour notre corps.
Ainsi, apprendre à se concentrer à gérer la douleur, et à réaliser correctement les exercices améliorera votre concentration.
Avoir une bonne concentration vous permettra de développer votre productivité dans vos tâches quotidiennes.
C’est de cette façon que j’améliore ma productivité au quotidien en travaillant sur mes projets. Le sport m’aide à me concentrer, à apprécier l’effort au quotidien et à gérer les difficultés potentielles.
Troisièmement : comment faire du yoga pour maigrir ?
Maintenant que nous avons parlé des bénéfices à faire du yoga pour maigrir, nous allons voir ensemble la meilleure façon de faire du yoga pour maigrir.
Quand faire du yoga pour maigrir ?
Pour commencer, il vous serait intéressant de faire du yoga pour maigrir dès le matin. Faire cette activité le matin avant le petit-déjeuner est vraiment intéressant. Vous êtes encore à l’étape du réveil. Ainsi, faire du yoga vous permet de commencer la journée calmement en appréciant un moment de détente avec vous-même.
Un autre article pour vous aider à comprendre s’il faut manger le matin pour perdre du poids ou pas !
C’est également très intéressant pour travailler la souplesse ! C’est tout à fait logique, au réveil, nos muscles sont froids et engourdies, car nous n’avons pas fait de grand mouvement durant la nuit.
De plus, ce que nous voulons pour faire du yoga pour maigrir ce sont le travail de la souplesse. Pour rappel, cela améliorera nos muscles et nos séances de sports sur le long terme.
Nous allons donc chercher la difficulté dès le réveil.
Cela vous permettra d’avoir une meilleure forme pour la journée. C’est un concept très connu, faire du sport dès le matin est un excellent moyen d’augmenter sa motivation et sa productivité.
Quels exercices pour faire du yoga pour maigrir ?
Je tiens à préciser que je ne suis pas professeur de yoga et que les exercices suivants ne sont pas conseillés pour les personnes souffrant de problèmes musculaires, osseuses, d’articulation. Puis, je déconseille également pour les femmes enceintes.
Voici la liste des exercices de base pour faire du yoga pour maigrir et qui vous procurera des résultats rapides.
Avant de dévoiler les 5 meilleurs exercices, vous devez respecter quelques règles :
Pour faire du yoga pour maigrir, vous devez absolument faire attention à votre dos. Que ce soit pour le yoga, ou pour tout autre exercice, vous devez toujours garder à l’esprit que votre dos est la partie la plus sensible de votre corps. Ainsi, vous devez absolument garder votre dos droit. C’est une règle d’or pour tout sportif qui respecte son corps. Nous ne voulons pas avoir des problèmes au dos sur le long terme.
La deuxième règle pour faire du yoga pour maigrir est de contrôler votre respiration. La respiration est le cœur du yoga. C’est ce qui va permettre de vous étendre, de vous étirer et de réaliser vos exercices.
Pour ma part, ma respiration se pratique en 2 parties, l’inspiration consiste à se préparer à l’étirement. Juste avant de « forcer » pour vous étirer, inspirez. Enfin, au moment de l’effort, qui consiste à s’étirer, vous devez expirer. L’expiration permettra de forcer un peu plus et de ne pas bloquer les fibres musculaires durant l’étirement.
Personnellement je ne pratique pas régulièrement le yoga pour maigrir. Mais ces techniques m’ont été transmis par mon père marathonien. Mon père pratique depuis près de 30 ans ces étirements quotidiens. Il a une souplesse incroyable, ainsi j’ai suivi ses conseils et reproduit ses techniques. Donc je vous le transmets à vous aujourd’hui cher lecteur.
La posture de la pince assise :
Vous êtes assis. Vos jambes sont tendues. Attraper vos pieds avec vos poignets, puis essayer de coller votre visage vers cette direction. Tout en gardant le dos droit !
La posture de Janu Sirsasana :
Ici vous devez alterner entre votre jambe gauche et droite. Une jambe sera repliée, avec votre pied contre l’aine de la cuisse opposée. Vos poignets vont attraper le pied de la jambe étendue. Encore une fois gardez le dos droit, en contrôlant votre respiration.
La posture du guerrier :
Ici vous devez également alterner entre votre jambe gauche et droite. Votre jambe avant sera fléchie et votre pied sera dans le prolongement de votre corps. Votre jambe arrière sera tendue, avec votre pied perpendiculaire à votre pied avant. Vos mains jointes pointeront vers le ciel.
La posture de l’arbre :
Vous êtes debout sur une jambe, donc vous devrez alterner entre vos deux jambes. L’autre pied sera reposé sur votre cuisse opposée. Vos bras joints pointeront vers le ciel. N’oubliez de gainer les abdominaux.
La posture du bateau :
Vous êtes assis. Vous allez lever vos jambes, pliées. L’objectif ici est de créer un « V » avec vos cuisses et votre buste.
Combien de temps pour faire du yoga pour maigrir ?
En ce qui concerne le temps nécessaire, vous n’allez pas vous prendre la tête. Vous allez réaliser des séances de 20 minutes pour détendre vos muscles et diminuer le stress.
A chaque exercice, faites 10 cycles respiratoires. Un cycle respiratoire comprend donc votre expiration et l’inspiration. Inutile de pratiquer ces exercices rapidement, l’objectif est de vous relaxer et d’améliorer votre souplesse.
Ainsi inspirez pendant 5 secondes, puis expirer en réalisant l’exercice de sorte à améliorer la souplesse de vos fibres musculaires pendant 10 secondes.
Vous pouvez réaliser à la suite les exercices, prenez 2 minutes de pose à la fin de votre série.
Pour continuer, réaliser vos séances de yoga pour maigrir peut être intéressant de le faire dès le matin, avant le petit-déjeuner. Réaliser tous les jours, ces exercices vous permettront de démarrer la journée dans de bonnes conditions et confiant.
Quatrièmement : Est-il possible de faire seulement du yoga pour maigrir ?
Maintenant que nous avons vu les exercices et la technique pour faire du yoga pour maigrir, nous allons voir si cela est suffisant pour maigrir et perdre des kilos en trop.
Comme nous l’avons dit, le yoga reste un sport et donc une dépense calorique pour votre corps. Ce n’est pas complètement comparables à de la boxe qui demandera beaucoup plus d’intensité, mais c’est un très bon départ. Surtout si vous n’êtes pas sportif de base.
Mais si vous chercher un moyen de perdre réellement des kilos en trop rapidement, il va falloir mettre en place plusieurs étapes. Heureusement pour vous, la nutrition et la perte de poids est mon domaine d’expertise, c’est de cette façon que j’aide des dizaines de personnes à perdre du poids facilement.
Le yoga pour maigrir sera efficace pour améliorer votre souplesse et donc la solidité des fibres musculaires et articulations. Cela permettra d’être plus performant dans d’autres sport en évitant des blessures.
De plus, le yoga pour maigrir vous permettra de gagner confiance en vous rapidement. Comme vous le savez, la confiance est un but que je souhaite vous faire atteindre grâce à votre transition physique.
Ce sera donc un premier pas vers une meilleure estime de soi !
Cinquièmement : Que faut-il ajouter de plus en faisant du yoga pour maigrir ?
Pour commencer, il y a bien évidemment deux étapes à respecter pour perdre du poids tout en faisant du yoga pour maigrir.
La première étape à réaliser tout en faisant du yoga pour maigrir : modifier son alimentation
Ce n’est un secret pour personne, vous devez modifier votre alimentation pour avoir un corps sain dans un esprit sain. L’objectif n’est pas de vous contraindre ou de vous restreindre. Mais de prendre de nouvelles habitudes alimentaires qui vous permettront de perdre du poids facilement. Tout en gagnant une meilleure santé sur le long terme.
Comment modifier son alimentation tout en faisant du yoga pour maigrir ?
Tout d’abord, vous allez réaliser vos séances le matin pour gagner en énergie, confiance et en résultat. Donc ne prenez pas de petit-déjeuner avant mais après. Votre petit-déjeuner sera constitué de protéines, glucides et lipides pour obtenir un maximum de force.
L’avantage de faire du sport directement avant le petit-déjeuner sera que votre corps entrera dans une phase de jeune. Ainsi, vous allez plus facilement brûler des graisses.
Pour manger pour maigrir, vous devez retenir 3 règles :
- Manger normalement sans excès
- Manger équilibré
- Éliminer les produits gras
Pour commencer manger normalement
Pour continuer, vous devez absolument manger normalement ! L’objectif n’est pas de mettre votre corps en situation de danger mais avec une dépense calorique contrôlée et calculée.
Je connais tout comme vous, des personnes qui conseillent de manger une seule salade au repas, soi-disant pour perdre du poids. Ce principe ne fonctionne tout simplement pas.
En utilisant cette méthode, vous mettez votre corps dans une situation de survie. Réduire violemment les calories mettra votre corps dans une incompréhension. Ainsi, suite à cette grosse dépense calorique, votre corps va se protéger et donc ralentir votre métabolisme, de sorte à moins brûler de calories et donc survivre.
Donc votre corps se mettra à l’équilibre de ce que vous lui donnez en apports caloriques.
Quel est le résultat de cette méthode ?
Elle est plutôt simpliste, vous allez être dans une fatigue extrême, pas productif, stressé et dépressif. Mais surtout, vous ne perdrez aucuns kilos de graisses et vous mettrez votre corps dans un danger (carences alimentaires).
Enfin, vous devez manger équilibré :
Manger équilibré n’est vraiment pas compliqué quand on prend le goût de cuisiner. Ce que vous devez absolument retenir, c’est de manger des protéines, glucides, lipides et minéraux.
Mais bien entendu, vous devez manger des bonnes calories. Car il existe bien des protéines dans un Bic Mac comme dans une escalope de dinde.
L’importance de manger équilibré tout en faisant du yoga pour maigrir sera d’apporter suffisamment de forces pour vos séances de yoga.
Un exemple de repas que je mange personnellement :
- 100g de protéines (escalope de poulet, jambon, dinde, protéines végétales)
- 200g de légumes
- 100g de glucides (riz, lentilles, …)
- Huile d’olive (lipides)
Attention ces valeurs correspondent à mon mode de vie. Retenez que je suis sportif et donc j’ai besoin de beaucoup d’apports pour accomplir mes objectifs et donne assez de force à mon corps. Ce sont des exemples de repas que vous pouvez réaliser en prenant la même base d’aliments.
Vous devez prendre les proportions en fonction de vos besoins. Par exemple, si vous souhaitez faire du yoga pour maigrir en suivant la suite logique de cet article, vous devriez réduire vos portions en glucides, et diminuer très légèrement les légumes. Dans ce cas, vous allez manger bien, sain et surtout vous pourrez créer une dépense calorique de sorte à brûler des graisses.
Enfin, pour terminer avec la dernière étape sur l’alimentation à privilégier pour faire du yoga pour maigrir : vous devez éliminer les produits gras.
Les produits gras ne vous seront d’aucune utilité. Vous devez donc les éliminer et les remplacer par des lipides sains. On trouve des aliments pour les lipides dans de très bons aliments (huile d’olive, noix, noisette, avocat, …).
Donc oubliez absolument les produits industriels, plats préparés, fast-food et concentrez-vous sur de la vraie nourriture.
La deuxième étape à réaliser tout en faisant du yoga pour maigrir : choisir un sport
Pour continuer et pour finir, nous allons parler de dépense calorique. Effectivement, vous allez faire du yoga pour maigrir. Mais faire seulement cette activité ne sera pas suffisant si vous recherchez des résultats rapides et efficaces.
L’objectif ici est de faire du yoga tous les matins pour améliorer sa concentration, respiration, souplesse et confiance. Puis tous 2 fois par semaines, vous allez faire un sport demandant beaucoup d’énergie.
Ainsi, pour perdre du poids efficacement, vous devez choisir un sport demandant beaucoup d’intensité. Il faut toujours privilégier l’intensité à la quantité. En faisant du sport dans l’intensité, vous allez augmenter votre métabolisme et donc brûler des calories.
Ainsi, tout en faisant du yoga pour maigrir, modifiez votre alimentation et choisissez un sport pour créer une dépense calorique.
Voici une liste de sport efficaces pour perdre du poids grâce à l’intensité :
Au bout d’un mois, vous obtiendrez les premiers résultats et vous pourrez perdre jusqu’à 2 kilos de graisses (et pas de poids).
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