Courir pour perdre du ventre

Dans cet article, vous allez voir l’utilité de courir pour perdre du ventre.

Vous allez apprendre :

• Les avantages de la course à pied pour perdre du ventre
• Les inconvénients de la course à pied
• Comment commencer à courir pour perdre du ventre + la liste des étapes à suivre

Pourquoi courir ?

Généralement, le premier sport qui nous vient à l’esprit quand on veut perdre du poids et se remettre en forme est la course à pied.

En commençant la course à pied, nous voulons :

• Perdre du poids et donc perdre du ventre
• Se remettre en forme
• Évacuer le stress, s’aérer
• Découvrir de nouvelles sensations sportives
• Améliorer sa santé
• Éviter les problèmes de santé (cardio-vasculaire, …)

Les avantages

En premier temps, la course à pied va vous permettre de vous remettre en forme, physiquement et mentalement. Personnellement, je courais beaucoup jusqu’à l’âge de mes 16 ans, cela me permettait de m’aérer, de penser à autre chose mais également d’avoir une bonne condition physique.

J’ai malheureusement dû arrêter à cause d’un problème survenu à mes jambes pendant ma croissance : Syndrome des loges.

La course à pied me manque. Cela permet de faire fonctionner le cœur et d’améliorer son endurance.

Si vous décidez de commencer la course à pied, il est fort possible que vous deveniez moins stressé après quelques séances. Ce sport va vous permettre de vous libérer, de croire en vous et d’évacuer le stress accumulé de la semaine.

C’est un sport très complexe au début, car le corps n’est pas habitué et il a besoin que vous soyez apte à vous dépasser pour pouvoir progresser.

Vous pourriez également décider de commencer ce sport pour découvrir de nouvelles sources d’inspirations. Beaucoup de personnes ont du mal à accrocher à un sport et ont donc besoin d’avoir LEUR propre sport pour pouvoir s’épanouir pleinement.

La course à pied peut-elle vous aider à perdre du ventre ?

Bien sûr que oui. A condition de s’entrainer de la bonne façon et d’être régulier.

J’ai créé un article pour savoir comment maigrir vite et efficacement. Cela vous permettra d’avoir les meilleurs étapes à suivre pour perdre du poids rapidement.

L’important n’est pas de courir pour courir, mais de chercher du plaisir à la course.

Les inconvénients

Quels sont les inconvénients de la course à pied ?

Comme dans tout sports, il existe des inconvénients :

• Stagnation
• Équipements chers
• Blessures (l’exemple de mon père marathonien)
• Pas de perte de poids

Oui, en course à pied, le risque est de stagner après quelques séances. Tout simplement parce que le corps est feignant et il fournira des efforts minimums séances après séances.

Comment cela se passe ?

Après une séance, le corps va s’habituer à cet effort et donc si vous voulez avoir de nouveaux résultats la séance d’après, vous devrez fournir un effort supplémentaire pour obtenir des résultats et donc valider votre objectif.

On retrouve ce principe en musculation. Le fait de devoir toujours un effort supplémentaire pour mettre le corps en difficulté et donc améliorer notre condition.

Sauf qu’en course à pied, non seulement le corps va s’habituer mais il ne vous fera pas perdre de poids.

Effectivement, avec l’objectif de devoir courir 10km chaque semaine pendant 6 mois, à moins de vouloir devenir marathonien, vous ne perdrez pas de poids.

Comme je l’ai dit plus haut, le corps s’habitue à l’effort, travailler l’endurance est une bonne chose mais il faut éviter de faire toujours la même chose si vous voulez perdre du ventre.

De plus, en course à pied, l’équipement est cher. Vous devez avoir des chaussures de qualités pour avoir un bon confort et surtout éviter les blessures. Donc compter une centaine d’euro pour les chaussures plus une deuxième centaine pour le short, le haut, une veste pour l’hiver, …

Les blessures sont également une très grande crainte dans ce sport. Pourquoi la course à pied « abime » votre corps ?

En effectuant la course à pied, vous faites travailler la colonne vertébrale, les jambes et les pieds.

Premièrement,

Si vous avez une mauvaise posture pour courir, cela peut vous amener à développer des blessures chroniques (contractures, genoux fragilisé, …), qui peuvent se développer en blessures très graves (tendons et ligaments abimés, …)

Deuxièmement,

Je vais vous parler de mon père et de son expérience avec la course à pied. Il court depuis près de 30 ans. De plus il a effectué plus d’une vingtaine de marathon à travers le monde et il également réussi l’exploit de terminer un « iron-man ».

Ainsi, il court rapidement et sur une grande durée (2h environ par séance). Aujourd’hui, il n’a plus 20 ans. Son corps fatigue et cela est tout à fait normal. Cependant, il continue la course à pied car c’est sa passion. Mais une passion exige des sacrifices.

Des blessures courantes arrivent. Des problèmes au talon, des soucis d’articulation (à force les ligaments s’épuisent), …

Oui la course à pied est un très bon sport pour le système cardiaque et le système nerveux. Mais à grande dose, cela entraine des difficultés, des blessures voire des problèmes musculaires et osseux.

Comment commencer à courir pour perdre du ventre ?

Ici, nous allons voire ensemble les meilleures façons de commencer la course à pied pour perdre du poids.

Si vous êtes dans l’optique de vouloir perdre du poids avec le sport, j’ai créé une vidéo qui va vous aider et vous donner une liste de conseil pour commencer le sport et perdre du poids.

Vous allez voir :

• L’équipement
• L’échauffement
• La bonne position
• Le lieu pour courir
• La fréquence d’entrainement
• La durée d’entrainement
• L’étirement
• La récupération

Avec ces étapes vous serez apte à commencer la course à pied avec de bonnes bases pour :

• Éviter les blessures
• Avoir des résultats rapides

En premier temps, l’équipement est la base pour courir. On pense qu’il faut simplement des baskets pour courir. Au contraire, une mauvaise paire de chaussures peut vous endommager le pied et vous amener des blessures.

Donc la première étape consiste à bien choisir sa paire de chaussures. N’essayer pas de casser le prix avec de la mauvaise qualité, car de toute façon, il vaut mieux mettre un prix plus élevé pour être sûr de la qualité de la paire de chaussures.

Renseignez-vous auprès de spécialistes pour choisir votre paire de chaussures. Si vous voulez courir sur du « plat », il existe des chaussures spécialisées, également pour la montagne, …

En fonction de la période où vous voulez commencer à courir, choisissez un tee-shirt et un short collant qui vous aidera à respirer et à transpirer correctement.

Inutile de courir avec un sweat, pour transpirer plus. Cela ne vous fera pas plus maigrir si vous rajoutez des couches de vêtements sur vous. Vous perdez uniquement de l’eau, pas de la graisse.

Bien entendu, en hiver vous devez vous couvrir. Mais essayer toujours de porter le minimum pour être à l’aise.

Ensuite, l’échauffement est une étape essentielle. Ne la négligez jamais. Commencer un sport sans vous échauffer est néfaste pour votre corps et vous êtes susceptible d’avoir des blessures.

Pourquoi faut-il s’échauffer ?

Cela va vous aider à vous mettre en condition pour votre mental. Vous allez donc vous concentrez sur une seule chose : votre objectif. De plus, vous éliminer le risque des blessures, car votre corps se prépare et chauffe les muscles.

L’échauffement améliore votre souplesse, vous serez donc plus performants pour les séances prochaines. Durant l’échauffement, votre corps produit de la synovie, ce qui lubrifie vos articulations. Grace l’échauffement, vous serez plus apte à éviter les blessures d’articulations, et de muscles.

Pour continuer, quelle est la meilleure position pour courir ?

Vous devez absolument garder vos bras plier, comme si vous teniez quelque chose dans les mains. Ne mettez pas vos bras tendus, vos bras doivent accompagner votre corps à la course. Gardez donc les bras pliés à 90° à peu près.

Il y a deux sortes de courses à pieds. La première est celle où l’on force sur les pieds, c’est-à-dire, comme si nous faisions un départ arrêté à chaque mouvement. (Travaille plus les mollets)

Puis, la deuxième consiste à lever les genoux. (Travaille plus les quadriceps)

Dans les deux cas, c’est méthode sont à suivre, soit l’une, soit l’autre.

Personnellement, je suis plus à l’aise pour forcer à lever les jambes, car mon syndrome des loges bloque le mouvement de mes pieds.

Choisissez donc la méthode qui vous conviendrait le mieux en essayant les deux méthodes.

Gardez toujours le dos droit, absolument, c’est une règle d’or dans chaque sport. Pour faciliter l’axe de votre dos, mettez légèrement vos épaules en arrières. De sorte à garder une posture droite entre le dos, les épaules et la tête.

Quel lieu est le mieux pour courir ?

Selon moi le meilleur lieu pour courir est la campagne. Tout simplement car la pollution y est moins stockée. Évidemment, pas tout le monde habite en campagne, moi le premier.

Comment courir en ville et où ?

Préférer le matin ou le soir, de sorte qu’aucune voitures ne viennent endommager vos poumons. Personnellement, je préfère le sport le matin. Le matin n’est facile pour personne. Seulement quels sont les bénéfices à courir le matin ?

• Cela vous réveille et vous motive pour la journée
• Un sentiment de bien-être et d’accomplissement vous accompagne dans votre journée, vous avez plus de confiance en vous
• Votre « calvaire » est fait (pas besoin de penser à aller courir le soir en rentrant après le travail), vous évitez donc de perdre la motivation, et vous pouvez vous occuper d’autre chose le soir en rentrant chez vous.
• Vous avez plus de temps pour profiter de votre journée. Votre journée sera remplie.

Courez dans les parcs, vous serez entouré de verdures et l’odeur de naturelle vous aidera à vous évader de la masse de la ville.

Quelle fréquence pour s’entrainer ?

Vous devez vous entrainer petit à petit. Ne cherchez pas à courir 15 km si vous n’avez jamais couru de votre vie. Commencez étape par étape ou votre motivation va vous lâcher au bout d’un mois.

Vous allez commencer à vous entrainer la première fois, une fois par semaine avec un objectif de 3km. La durée n’est pas importante, il faut privilégier les km plutôt que la durée.

Courez donc à votre vitesse et à votre niveau.

Voilà comment vous allez procéder après deux trois séances de 3km. Comme nous l’avons dit plus haut, votre corps s’habitue.

Vous allez donc courir une fois par semaine en faisant 5km, puis un autre jour, vous ferez des exercices de rapidité sur 500m (en courant le plus vite possible). Répétez les 500m 5 fois puis étirez-vous et rentrez.

Il faut absolument varier les exercices. Cela :

• Mettra votre corps en difficultés
• Vous perdrez de la graisse
• Vous ferez fonctionner votre système cardiovasculaire de la même façon

Quelle durée d’entrainement pour la course à pied ?

Essayer de courir plus d’une demi-heure. Votre niveau d’endurance s’améliorera et vous allez perdre de la graisse. Ne chercher pas l’extrême et donc ne courez pas 3h. Vous n’êtes pas marathonien, pas pour l’instant.

Privilégiez les exercices courts, mais intenses. Alternez entre des séances d’entrainement d’une demi-heure puis des exercices intenses entre 20 et 30 minutes. Cela vous aidera à varier les exercices pour ne pas stagner, pour perdre du ventre, mais également pour rester motivé.

L’étirement est très important pour la récupération du corps. Ce moment est utile pour :

• Détendre votre corps après l’effort
• Assouplir vos muscles et articulations
• Ralentir votre cœur pour se préparer au repos
• Travailler la souplesse

Étirez vos jambes debout, assis et allongés. Tenez les positions d’étirements plus de 10 secondes en forçant légèrement.

La récupération commence par une boisson, l’eau. Buvez plus de 2l pour être correctement hydraté et « réparer » vos muscles.

Pour vous reposer, ne cumulez pas deux séances en deux jours. Attendez minimum deux jours pour parfaitement récupérer.

Pour finir, ces étapes ont pour but de vous montrer l’efficacité de la course à pied pour perdre du ventre rapidement.

Si vous êtes réellement en surpoids, ne cherchez pas la course à pied mais commencer la marche à pieds active pour stimuler votre corps et perdre de la graisse.

 En suivant ces étapes, vous êtes aptes à :

• Commencer un sport
• Perdre la graisse du ventre grâce à la course à pied
• Retrouvez un moral d’acier pour combattre les problèmes du quotidien
• Améliorer votre santé
• Éviter les blessures que font la plupart des débutants
• Contrer les problèmes de maladies cardiovasculaires qui apparaissent dès la trentaine.

Si la course à pied ne vous convient pas, utilisez ce même procéder mais en faisant de la marche à pied rapide. Encore une fois, la course à pied a ses avantages et inconvénients, à vous de choisir selon vos besoins.