Comment affiner son corps rapidement

Dans cet article, vous allez voir :

• Recevoir une liste d’étape pour modifier votre alimentation et pour pouvoir affiner son corps rapidement
• Une liste pour faire du corps et vous permettre d’affiner son corps

Quand on parle de quelqu’un qui veut s’affiner, on parle bien entendu de la graisse stockée dans les parties apparentes du corps (cuisses, hanches, …). Sachez qu’il n’est pas possible d’éliminer la graisse à un seul endroit précis, si vous commencez à perdre de la graisse, c’est tout votre corps qui se met en marche.

Par quels moyens pour affiner son corps rapidement

Pour affiner son corps rapidement, vous devez utiliser deux canaux.

Le premier consiste à modifier son alimentation (car elle représente 70% des résultats) puis de faire des exercices adaptés.

L’alimentation :

Modifier votre alimentation va vous permettre de :

• Affiner votre corps efficacement et rapidement
• Perdre quelques kilos si vous tenez sur le long terme
• Meilleure santé
•  Gains de confiance
• Envie d’aller plus loin

Comment modifier votre alimentation ?

Vous devez tout d’abord commencer par vous organiser. Je parle souvent de cet aspect parce que c’est un point essentiel pour une bonne réussite. L’organisation passe par choisir les bons aliments, organiser vos repas pour gagner du temps et éliminer durant vos courses les aliments qui causent votre échec.

Cela va vous permettre de faire des économies (car oui on ne dépense pas plus pour bien manger, il faut simplement choisir les bons aliments). De plus vous prendrez l’habitude de mieux manger et de mieux choisir vos aliments sur le long terme.

Souvent, j’ai la malchance d’entendre que modifier son alimentation pour maigrir ou pour affiner son corps passe par le fait de se limiter au niveau des quantités.

Retenez bien une chose il ne faut pas se limiter au niveau de la nourriture pour pouvoir maigrir. Cela n’arrangerait rien, vous ne maigrirez pas et vous risquerez de mettre votre corps en danger en développant des carences.

Si vous mangez de bons produits et en quantité, vous allez affiner votre corps et vous n’aurez pas de sensation de famine.

Vous devez donc :

• Éliminer les produits gras (fast-food, plat préparé, matières grasses, …)
•  Mangez plus de légumes (glucides)
• Varier vos repas (viande, poisson, …)
• Manger à votre faim pour éviter de mettre votre corps en danger

Premièrement

Abandonnez les produits gras. Ces produits ne vous aideront jamais si vous voulez perdre du poids et vous affiner rapidement. Donc que ce soit pour les fast-food, plats préparés, vous devez les éliminer de votre consommation.

Les fast-foods vous mettent en danger car ce sont des repas qui sont pauvres en énergie mais puissant en graisse et glucides (attention ce sont des mauvais glucides et graisses), de plus ils existent des additifs nocifs et toutes sortes de saletés qui vous mettent en danger.

Il ne s’agit pas juste de fast-food ou de plats préparés mais de beaucoup de produits du même genre. Donc les saucissons, soda, glace, chocolat, croissant, yaourt chocolat, … Tous les produits gras sont à bannir.

Deuxièmement

Vous devez manger plus de légumes. Les légumes vont vous aider à combler votre faim et à éviter de manger entre les repas. Cependant, si vous n’achetez pas de friandises pour pouvoir les manger entre les repas, vous voilà sauvé. Cependant, certaines personnes ont des enfants et nous savons que les enfants aiment les produits qui vont vous ralentir !

Donc pour éviter de tomber dans le piège et de perdre du temps, vous allez augmenter vos rations de légumes par repas.

Cela va vous permettre de :

• Perdre du poids
• Ne pas avoir faim entre les repas (et donc maigrir)
• Meilleure santé sur le long terme

Vous l’aurez compris, les légumes sont vos meilleurs alliés pour pouvoir perdre du poids et affiner votre corps.

Quelques légumes utiles que vous devez rajouter à votre consommation :

• Salade
• Courgette
• Haricot vert
• Navet
• Brocoli
• Petit-pois

Mangez plus de légumes. Vous devez manger les légumes jusqu’à couper votre faim. Attention à ne pas chercher à vous goinfrer

Ainsi, vous ne pourrez pas avoir faim entre les repas.

Si malheureusement, vous avez faim entre les repas malgré cette méthode, pensez à boire de l’eau ou à prendre un fruit (pomme, banane).

Troisièmement

Vous devez varier vos repas pour éviter de tomber dans une routine et de perdre votre motivation.

Ainsi essayer de consommer des viandes blanches pauvres en graisses

– Dinde
– Escalope de poulet
– Porc

Vous pouvez faire des repas très copieux en ajoutant les légumes cités du dessus !

Ensuite, vous devez absolument manger du poisson. Les poissons possèdent quasiment la même quantité de protéines que les viandes rouges. Ainsi il est très intéressant d’en consommer pour varier son alimentation mais également en termes d’apport nutritionnel.

Mangez du poisson deux fois par semaines, une fois avec un poisson gras et un autre pauvre en graisse.

• Saumon (poisson gras) = Possède plus d’oméga 3.
• Colin (poisson maigre)

Quatrièmement

Pour finir, vous devez absolument manger à votre faim ! Je vois trop souvent des personnes qui veulent s’affiner, maigrir, … Mais qui se privent absolument de nourriture pour pouvoir maigrir. Cette réflexion ne marche absolument pas. Le seul résultat que vous obtiendrez est le développement de carences, mais également une résistance au maladie moins tenace.

Si vous ne mangez pas à votre faim, vous aurez faim entre les repas, vous perdrez la motivation au bout d’une semaine car vous trouverez l’opération trop dur mentalement. Vous ne maigrirez pas et donc vous ne vous sentirez pas en forme et vous perdrez confiance en vous à cause de votre échec. La frustration vous gagnera rapidement.

Cela peut vous sembler légèrement exagéré mais je peux vous assurer que sur le long terme, c’est exactement ce résultat que nous retrouvons chez les personnes qui n’y arrivent pas.

Ce cheminement ne s’adapte pas seulement pour les personnes qui veulent perdre du poids mais également dans d’autres domaines.

Par exemple, beaucoup de personnes veulent prendre du muscle, mais sans se faire accompagner et sans avoir la bonne stratégie, ils n’y arrivent pas. Ils prennent donc cet objectif comme trop dur pour eux, inaccessible, …

En respectant ses étapes, vous allez à coût sur réussir à affiner votre corps rapidement.

Quels sera la conséquence de cette réussite sur votre mental ?

En effectuant une transition physique (affiner votre corps, maigrir, prendre du muscle, …), vous allez effectuer une transition mentale. Ce qui va vous permettre de développer une compétence très utile dans notre vie : la confiance.

La confiance n’est innée pour personne mais pour moi cela a était le résultat obtenu après ma transition physique.

Cliquez ici pour connaitre mon histoire.

En réussissant voter objectif vous obtiendrez :

• Le corps qui vous ressemble et que vous vouliez
• Gain de confiance se répercutant dans la vie au quotidien
• Développement d’autres compétences (calme, bonne élocution, …)
• Pas de peur pour affronter des difficultés au quotidien
• Envie d’atteindre des objectifs encore plus durs
• Épanouissement total

Suivre ses désirs et les réussir vous permettra de gagner la liste du dessus. Pour moi c’est l’objectif final et la suite logique à nos efforts.

Comment affiner son corps avec une liste d’exercice

Maintenant, nous allons voir une liste d’exercices pour vous aider à affiner votre corps rapidement.

Vous allez suivre ce plan d’action :

• Remplacer vos déplacements quotidiens par la marche ou le vélo (quand cela est possible)
• Construire un planning de sport en respectant vos heures de travail, loisirs, …
• Suivre mes exercices

Le sport va vous aider à vous affiner rapidement.

Il faut se concentrer sur des exercices qui demandent beaucoup d’effort en peu de temps.

• Course à pied
• Marche à pied
• Exercice poids du corps

Premièrement

La course à pied est un excellent moyen pour fondre. Mais attention vous ne devez pas courir 30 kilomètres cela ne sert à rien. Concentrez-vous sur ¾ d’heures de course à pied.

Courez également sur des petites distances en augmentant l’effort.

Cliquez ici si vous voulez avoir plus de renseignements à propos de la course à pied.

Deuxièmement

La marche à pied est un excellent moyen également pour affiner votre corps efficacement.
Cependant, vous devrez marcher plus longtemps et plus vite. En marchant vous évitez de créer des douleurs à votre corps qui peuvent apparaitre en course à pied par exemple (genoux fragilisés, chevilles, articulations, …). La marche à  pied est plus agréable pour votre corps, elle évite de de fragiliser votre corps comme en course à pied.

Marcher pendant 2h, 2 fois par semaines.

Troisièmement

Les exercices au poids du corps

– Corde à sauter
– Circuit intensif
– Boxe

En suivant ces étapes vous pourrez affiner votre corps rapidement !