Yoga pour maigrir : vraiment ?
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Le yoga, cette discipline qui attire de nombreuses personnes pour son cĂŽtĂ© spirituel, calme et relaxant. Le yoga a Ă©tĂ© crĂ©Ă© en Inde, il y a plus de 5000 ans. Aujourdâhui, câest plus de 300 millions de personnes qui pratiquent le yoga rĂ©guliĂšrement. Dans notre cher pays, ce nâest pas loin de 3 millions de personnes et ce sont principalement vous mesdames qui pratiquaient cette discipline (75%).
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Ainsi, dans notre domaine, nous allons voir si le yoga a une place intéressante pour aider les personnes à perdre du poids.
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Est-ce réellement intéressant de faire du yoga pour maigrir ? Ou au contraire faut-il fuir cette activité au plus vite.
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PremiÚrement : Pourquoi faire du yoga pour maigrir ?
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Si vous recherchez une méthode douce pour perdre du poids facilement tout en prenant du plaisir, il est intéressant de vous pencher sur le yoga. Faire du yoga pour maigrir est une activité sportive. Une activité physique sera forcément une dépense calorique pour votre corps.
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Pour rappel, votre corps a besoin dâune somme de calories pour fonctionner. On appelle cette somme votre besoin calorique. Nos corps fonctionnent sous forme de balance. Dâun cĂŽtĂ©, nous avons notre apports calorique (ce que nous consommons). Puis de lâautre cĂŽtĂ©, nous avons notre dĂ©pense calorique (vos activitĂ©s qui permettent de consommer les calories avalĂ©s).
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Plus vous ferait des exercices demandant de lâĂ©nergie et plus vous allez augmenter votre dĂ©pense calorique. Câest ce quâon appelle le mĂ©tabolisme. Ainsi, plus votre mĂ©tabolisme va augmenter et plus il consommera des calories. Et donc des graisses stockĂ©es pour perdre du poids.
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Câest ainsi de cette façon que je fonctionne. AprĂšs avoir changĂ© de corps, jâai compris lâimportance dâavoir une dĂ©pense calorique de sorte Ă crĂ©er cette combustion automatique ! Cela me permet de manger avec plaisir et dâavoir un corps sain et en bonne santĂ©.
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Vous lâaurez compris, faire du yoga est un sport et donc augmentera forcĂ©ment votre mĂ©tabolisme.
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Pour continuer, nous en reparlerons dans la suite, mais faire du yoga pour maigrir vous permettra dâamĂ©liorer votre souplesse.
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Si vous amĂ©liorez votre souplesse, câest un point extrĂȘmement important. Vous nâĂȘtes pas sans savoir quâil vous faut faire du sport pour perdre du poids (pour crĂ©er une dĂ©pense calorique).
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Ainsi, plus vos muscles et vos articulations seront souples, plus vous pourrez améliorer vos séances de sport. Vous pourrez alors faire des mouvements plus propres et plus importants.
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La souplesse est vraiment importante dans le sport. Trop de personnes oublient ce dĂ©tail. Câest ce qui se passe pour beaucoup de personnes faisant de la musculation, on pense trop Ă faire grossir nos muscles. Mais nous ne faisons rien pour leur santĂ© et pour la souplesse des mouvements quotidiens.
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Vous Ă©loignez Ă©galement les risques de blessures durant vos entrainements.
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Donc faire du yoga pour maigrir est vraiment intéressant. Non seulement vous ferez du sport calmement, mais en plus vous assurez la santé à long terme de vos muscles et tendons.
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Puis, nous allons parler de respiration. La respiration est trĂšs importante pour maigrir. Faire du yoga pour maigrir vous permettra dâĂ©quilibrer votre respiration.
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Avoir une bonne respiration vous permettra de limiter les sensations de ballonnements de votre ventre. Ainsi, cela peut faciliter la digestion, grĂące au yoga pour maigrir.
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Qui dit digestion facilitée, dit bonne gestion des apports nutritionnels et donc bonne répartition dans le corps. Tout en oubliant les douleurs au ventre aprÚs des repas importants.
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Faire du yoga pour maigrir est donc un avantage quand on veut retrouver un ventre plat sans se prendre la tĂȘte. Puis surtout pour faire une activitĂ© calme et plaisante !
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DeuxiÚmement : Les effets sur votre corps en faisant du yoga pour maigrir
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Maintenant, intĂ©ressons-nous aux bĂ©nĂ©fices sur votre corps en gĂ©nĂ©ral de faire du yoga pour maigrir. Hormis lâaspect perte de poids, vous allez permettre dâamĂ©liorer la santĂ© globale de votre corps.
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Câest ce que nous recherchons ici, nous ne voulons pas juste un ventre plat. Nous voulons certes moins de kilos en trop, mais surtout une bonne santĂ© physique et une excellente santĂ© mentale.
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Vous avez ma formule de vie, qui mâa permis de devenir ce que je suis aujourdâhui : bien dans mon corps et bien dans ma tĂȘte. Câest Ă©galement ce que je partage aux personnes qui veulent perdre du poids le plus facilement possible.
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Faire du yoga pour maigrir : vous et personne dâautre
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Le premier bĂ©nĂ©fice que vous ressentirez en pratiquant du yoga pour maigrir est le bien-ĂȘtre de se retrouver seul. Oui, prendre soin de soi est important. Ce petit moment quotidien vous permettra non seulement de maigrir mais Ă©galement de vous ressourcer.
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Faire du yoga pour maigrir : une détente absolue
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Puis, effectivement, la base du yoga que nous connaissons tous : câest la dĂ©tente. Que demander de plus, quand cette activitĂ© permet de faire baisser le stress considĂ©rablement !
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Le stress est trĂšs nĂ©faste pour une perte de poids. Câest ce que je recommande aux personnes qui me suivent. Il faut limiter au maximum le stress car câest une vraie source de problĂšmes.
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Imaginez que vous soyez stressĂ© au quotidien, Ă cause de votre travail, de votre famille, dâune rupture sentimentale⊠Le stress amĂšne notre esprit au fur et Ă mesure au manque de confiance en nous, aux Ă©checs, bref Ă la dĂ©pression. Ce nâest pas ce que nous recherchons, au contraire, nous voulons devenir des Ă©lites puissants et confiants. Le stress chronique vous emmĂšnera forcĂ©ment Ă lâĂ©chec de votre perte de poids.
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Plus vous serez stressĂ©, plus votre corps demandera une rĂ©compense pour amĂ©liorer son bonheur Ă court terme. Il sâagit de la dopamine, lâhormone du plaisir. Pour satisfaire cette hormone, il existe Ă©normĂ©ment de moyens. Par exemple, la drogue, lâalcool, la cigarette, les rapports sexuels, et surtout lâalimentation.
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Si votre corps est dans cette optique, lâalimentation est le plus rapide. Malheureusement, pour satisfaire cette hormone, vous nâallez pas chercher le plaisir dans une carotte. Mais dans des produits gras ! Des sucreries, boissons, fast-foodâŠ
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Alors bien entendu, votre corps reçoit cette fameuse rĂ©compense. Mais vous pouvez dire adieu Ă votre ventre plat sur le long terme. Attention, consommer un produit gras une fois de temps en temps nâest pas un problĂšme. Le problĂšme est la rĂ©pĂ©tition de cette action sur le long terme.
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Ainsi, le fait de se retrouver au calme, en paix pendant une sĂ©ance de yoga vous procurerai un bonheur immĂ©diat. Cela vous empĂȘchera de consommer des produits gras, en contrĂŽlant vos pulsions.
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Je ne peux donc que vous conseiller de pratiquer du yoga pour maigrir.
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Faire du yoga pour maigrir : une concentration de maßtre
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Cette activité vous procurera une concentration vraiment intéressante. Développer sa concentration est une chose trÚs importante. Notamment pour gérer ses pulsions, garder confiance en soi et donc résister à consommer des produits gras au quotidien.
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Les mouvements du yoga pour maigrir vous permettrons de développer votre concentration.
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Car ce sont naturellement des Ă©tirements. Des Ă©tirements amĂ©liorent la soliditĂ© de vos muscles et bien Ă©videmment ce nâest pas trĂšs agrĂ©able de « tirer » ses muscles. Câest souvent une sensation dĂ©sagrĂ©able mais qui est pourtant trĂšs bĂ©nĂ©fique pour notre corps.
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Ainsi, apprendre à se concentrer à gérer la douleur, et à réaliser correctement les exercices améliorera votre concentration.
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Avoir une bonne concentration vous permettra de développer votre productivité dans vos tùches quotidiennes.
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Câest de cette façon que jâamĂ©liore ma productivitĂ© au quotidien en travaillant sur mes projets. Le sport mâaide Ă me concentrer, Ă apprĂ©cier lâeffort au quotidien et Ă gĂ©rer les difficultĂ©s potentielles.
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TroisiÚmement : comment faire du yoga pour maigrir ?
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Maintenant que nous avons parlé des bénéfices à faire du yoga pour maigrir, nous allons voir ensemble la meilleure façon de faire du yoga pour maigrir.
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Quand faire du yoga pour maigrir ?
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Pour commencer, il vous serait intĂ©ressant de faire du yoga pour maigrir dĂšs le matin. Faire cette activitĂ© le matin avant le petit-dĂ©jeuner est vraiment intĂ©ressant. Vous ĂȘtes encore Ă lâĂ©tape du rĂ©veil. Ainsi, faire du yoga vous permet de commencer la journĂ©e calmement en apprĂ©ciant un moment de dĂ©tente avec vous-mĂȘme.
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Un autre article pour vous aider Ă comprendre sâil faut manger le matin pour perdre du poids ou pas !
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Câest Ă©galement trĂšs intĂ©ressant pour travailler la souplesse ! Câest tout Ă fait logique, au rĂ©veil, nos muscles sont froids et engourdies, car nous nâavons pas fait de grand mouvement durant la nuit.
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De plus, ce que nous voulons pour faire du yoga pour maigrir ce sont le travail de la souplesse. Pour rappel, cela améliorera nos muscles et nos séances de sports sur le long terme.
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Nous allons donc chercher la difficulté dÚs le réveil.
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Cela vous permettra dâavoir une meilleure forme pour la journĂ©e. Câest un concept trĂšs connu, faire du sport dĂšs le matin est un excellent moyen dâaugmenter sa motivation et sa productivitĂ©.
Quels exercices pour faire du yoga pour maigrir ?
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Je tiens Ă prĂ©ciser que je ne suis pas professeur de yoga et que les exercices suivants ne sont pas conseillĂ©s pour les personnes souffrant de problĂšmes musculaires, osseuses, dâarticulation. Puis, je dĂ©conseille Ă©galement pour les femmes enceintes.
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Voici la liste des exercices de base pour faire du yoga pour maigrir et qui vous procurera des résultats rapides.
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Avant de dévoiler les 5 meilleurs exercices, vous devez respecter quelques rÚgles :
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Pour faire du yoga pour maigrir, vous devez absolument faire attention Ă votre dos. Que ce soit pour le yoga, ou pour tout autre exercice, vous devez toujours garder Ă lâesprit que votre dos est la partie la plus sensible de votre corps. Ainsi, vous devez absolument garder votre dos droit. Câest une rĂšgle dâor pour tout sportif qui respecte son corps. Nous ne voulons pas avoir des problĂšmes au dos sur le long terme.
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La deuxiĂšme rĂšgle pour faire du yoga pour maigrir est de contrĂŽler votre respiration. La respiration est le cĆur du yoga. Câest ce qui va permettre de vous Ă©tendre, de vous Ă©tirer et de rĂ©aliser vos exercices.
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Pour ma part, ma respiration se pratique en 2 parties, lâinspiration consiste Ă se prĂ©parer Ă lâĂ©tirement. Juste avant de « forcer » pour vous Ă©tirer, inspirez. Enfin, au moment de lâeffort, qui consiste Ă sâĂ©tirer, vous devez expirer. Lâexpiration permettra de forcer un peu plus et de ne pas bloquer les fibres musculaires durant lâĂ©tirement.
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Personnellement je ne pratique pas rĂ©guliĂšrement le yoga pour maigrir. Mais ces techniques mâont Ă©tĂ© transmis par mon pĂšre marathonien. Mon pĂšre pratique depuis prĂšs de 30 ans ces Ă©tirements quotidiens. Il a une souplesse incroyable, ainsi jâai suivi ses conseils et reproduit ses techniques. Donc je vous le transmets Ă vous aujourdâhui cher lecteur.
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La posture de la pince assise :
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Vous ĂȘtes assis. Vos jambes sont tendues. Attraper vos pieds avec vos poignets, puis essayer de coller votre visage vers cette direction. Tout en gardant le dos droit !
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La posture de Janu Sirsasana :
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Ici vous devez alterner entre votre jambe gauche et droite. Une jambe sera repliĂ©e, avec votre pied contre lâaine de la cuisse opposĂ©e. Vos poignets vont attraper le pied de la jambe Ă©tendue. Encore une fois gardez le dos droit, en contrĂŽlant votre respiration.
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La posture du guerrier :
Ici vous devez également alterner entre votre jambe gauche et droite. Votre jambe avant sera fléchie et votre pied sera dans le prolongement de votre corps. Votre jambe arriÚre sera tendue, avec votre pied perpendiculaire à votre pied avant. Vos mains jointes pointeront vers le ciel.
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La posture de lâarbre :
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Vous ĂȘtes debout sur une jambe, donc vous devrez alterner entre vos deux jambes. Lâautre pied sera reposĂ© sur votre cuisse opposĂ©e. Vos bras joints pointeront vers le ciel. Nâoubliez de gainer les abdominaux.
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La posture du bateau :
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Vous ĂȘtes assis. Vous allez lever vos jambes, pliĂ©es. Lâobjectif ici est de crĂ©er un « V » avec vos cuisses et votre buste.
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Combien de temps pour faire du yoga pour maigrir ?
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En ce qui concerne le temps nĂ©cessaire, vous nâallez pas vous prendre la tĂȘte. Vous allez rĂ©aliser des sĂ©ances de 20 minutes pour dĂ©tendre vos muscles et diminuer le stress.
A chaque exercice, faites 10 cycles respiratoires. Un cycle respiratoire comprend donc votre expiration et lâinspiration. Inutile de pratiquer ces exercices rapidement, lâobjectif est de vous relaxer et dâamĂ©liorer votre souplesse.
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Ainsi inspirez pendant 5 secondes, puis expirer en rĂ©alisant lâexercice de sorte Ă amĂ©liorer la souplesse de vos fibres musculaires pendant 10 secondes.
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Vous pouvez réaliser à la suite les exercices, prenez 2 minutes de pose à la fin de votre série.
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Pour continuer, rĂ©aliser vos sĂ©ances de yoga pour maigrir peut ĂȘtre intĂ©ressant de le faire dĂšs le matin, avant le petit-dĂ©jeuner. RĂ©aliser tous les jours, ces exercices vous permettront de dĂ©marrer la journĂ©e dans de bonnes conditions et confiant.
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QuatriÚmement : Est-il possible de faire seulement du yoga pour maigrir ?
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Maintenant que nous avons vu les exercices et la technique pour faire du yoga pour maigrir, nous allons voir si cela est suffisant pour maigrir et perdre des kilos en trop.
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Comme nous lâavons dit, le yoga reste un sport et donc une dĂ©pense calorique pour votre corps. Ce nâest pas complĂštement comparables Ă de la boxe qui demandera beaucoup plus dâintensitĂ©, mais câest un trĂšs bon dĂ©part. Surtout si vous nâĂȘtes pas sportif de base.
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Mais si vous chercher un moyen de perdre rĂ©ellement des kilos en trop rapidement, il va falloir mettre en place plusieurs Ă©tapes. Heureusement pour vous, la nutrition et la perte de poids est mon domaine dâexpertise, câest de cette façon que jâaide des dizaines de personnes Ă perdre du poids facilement.
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Le yoga pour maigrir sera efficace pour amĂ©liorer votre souplesse et donc la soliditĂ© des fibres musculaires et articulations. Cela permettra dâĂȘtre plus performant dans dâautres sport en Ă©vitant des blessures.
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De plus, le yoga pour maigrir vous permettra de gagner confiance en vous rapidement. Comme vous le savez, la confiance est un but que je souhaite vous faire atteindre grĂące Ă votre transition physique.
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Ce sera donc un premier pas vers une meilleure estime de soi !
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CinquiÚmement : Que faut-il ajouter de plus en faisant du yoga pour maigrir ?
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Pour commencer, il y a bien Ă©videmment deux Ă©tapes Ă respecter pour perdre du poids tout en faisant du yoga pour maigrir.
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La premiÚre étape à réaliser tout en faisant du yoga pour maigrir : modifier son alimentation
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Ce nâest un secret pour personne, vous devez modifier votre alimentation pour avoir un corps sain dans un esprit sain. Lâobjectif nâest pas de vous contraindre ou de vous restreindre. Mais de prendre de nouvelles habitudes alimentaires qui vous permettront de perdre du poids facilement. Tout en gagnant une meilleure santĂ© sur le long terme.
Comment modifier son alimentation tout en faisant du yoga pour maigrir ?
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Tout dâabord, vous allez rĂ©aliser vos sĂ©ances le matin pour gagner en Ă©nergie, confiance et en rĂ©sultat. Donc ne prenez pas de petit-dĂ©jeuner avant mais aprĂšs. Votre petit-dĂ©jeuner sera constituĂ© de protĂ©ines, glucides et lipides pour obtenir un maximum de force.
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Lâavantage de faire du sport directement avant le petit-dĂ©jeuner sera que votre corps entrera dans une phase de jeune. Ainsi, vous allez plus facilement brĂ»ler des graisses.
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Pour manger pour maigrir, vous devez retenir 3 rÚgles :
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- Manger normalement sans excĂšs
- Manger équilibré
- Ăliminer les produits gras
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Pour commencer manger normalement
Pour continuer, vous devez absolument manger normalement ! Lâobjectif nâest pas de mettre votre corps en situation de danger mais avec une dĂ©pense calorique contrĂŽlĂ©e et calculĂ©e.
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Je connais tout comme vous, des personnes qui conseillent de manger une seule salade au repas, soi-disant pour perdre du poids. Ce principe ne fonctionne tout simplement pas.
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En utilisant cette méthode, vous mettez votre corps dans une situation de survie. Réduire violemment les calories mettra votre corps dans une incompréhension. Ainsi, suite à cette grosse dépense calorique, votre corps va se protéger et donc ralentir votre métabolisme, de sorte à moins brûler de calories et donc survivre.
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Donc votre corps se mettra Ă lâĂ©quilibre de ce que vous lui donnez en apports caloriques.
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Quel est le résultat de cette méthode ?
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Elle est plutĂŽt simpliste, vous allez ĂȘtre dans une fatigue extrĂȘme, pas productif, stressĂ© et dĂ©pressif. Mais surtout, vous ne perdrez aucuns kilos de graisses et vous mettrez votre corps dans un danger (carences alimentaires).
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Enfin, vous devez manger équilibré :
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Manger Ă©quilibrĂ© nâest vraiment pas compliquĂ© quand on prend le goĂ»t de cuisiner. Ce que vous devez absolument retenir, câest de manger des protĂ©ines, glucides, lipides et minĂ©raux.
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Mais bien entendu, vous devez manger des bonnes calories. Car il existe bien des protéines dans un Bic Mac comme dans une escalope de dinde.
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Lâimportance de manger Ă©quilibrĂ© tout en faisant du yoga pour maigrir sera dâapporter suffisamment de forces pour vos sĂ©ances de yoga.
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Un exemple de repas que je mange personnellement :
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- 100g de protéines (escalope de poulet, jambon, dinde, protéines végétales)
- 200g de légumes
- 100g de glucides (riz, lentilles, âŠ)
- Huile dâolive (lipides)
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Attention ces valeurs correspondent Ă mon mode de vie. Retenez que je suis sportif et donc jâai besoin de beaucoup dâapports pour accomplir mes objectifs et donne assez de force Ă mon corps. Ce sont des exemples de repas que vous pouvez rĂ©aliser en prenant la mĂȘme base dâaliments.
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Vous devez prendre les proportions en fonction de vos besoins. Par exemple, si vous souhaitez faire du yoga pour maigrir en suivant la suite logique de cet article, vous devriez réduire vos portions en glucides, et diminuer trÚs légÚrement les légumes. Dans ce cas, vous allez manger bien, sain et surtout vous pourrez créer une dépense calorique de sorte à brûler des graisses.
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Enfin, pour terminer avec la derniĂšre Ă©tape sur lâalimentation Ă privilĂ©gier pour faire du yoga pour maigrir : vous devez Ă©liminer les produits gras.
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Les produits gras ne vous seront dâaucune utilitĂ©. Vous devez donc les Ă©liminer et les remplacer par des lipides sains. On trouve des aliments pour les lipides dans de trĂšs bons aliments (huile dâolive, noix, noisette, avocat, âŠ).
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Donc oubliez absolument les produits industriels, plats préparés, fast-food et concentrez-vous sur de la vraie nourriture.
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La deuxiÚme étape à réaliser tout en faisant du yoga pour maigrir : choisir un sport
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Pour continuer et pour finir, nous allons parler de dépense calorique. Effectivement, vous allez faire du yoga pour maigrir. Mais faire seulement cette activité ne sera pas suffisant si vous recherchez des résultats rapides et efficaces.
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Lâobjectif ici est de faire du yoga tous les matins pour amĂ©liorer sa concentration, respiration, souplesse et confiance. Puis tous 2 fois par semaines, vous allez faire un sport demandant beaucoup dâĂ©nergie.
Ainsi, pour perdre du poids efficacement, vous devez choisir un sport demandant beaucoup dâintensitĂ©. Il faut toujours privilĂ©gier lâintensitĂ© Ă la quantitĂ©. En faisant du sport dans lâintensitĂ©, vous allez augmenter votre mĂ©tabolisme et donc brĂ»ler des calories.
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Ainsi, tout en faisant du yoga pour maigrir, modifiez votre alimentation et choisissez un sport pour créer une dépense calorique.
Voici une liste de sport efficaces pour perdre du poids grĂące Ă lâintensitĂ© :
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Au bout dâun mois, vous obtiendrez les premiers rĂ©sultats et vous pourrez perdre jusquâĂ 2 kilos de graisses (et pas de poids).
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Si vous dĂ©sirez en apprendre plus et savoir comment jâaide des dizaines de personnes Ă maigrir facilement et naturellement en moins de 5 semaines, vous avez un programme offert juste en dessous !
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