Dans cet article vous allez voir :
- L’utilité de créer un programme de sport pour maigrir
- Un programme de sport pour maigrir avec les exercices
Pourquoi créer un programme de sport pour pouvoir maigrir ?
L’intérêt de créer son propre programme de sport pour pouvoir maigrir est que vous allez pouvoir le gérer et l’organiser comme vous le voulez selon vos besoins et donc perdre du poids efficacement.
Voici les avantages de produire un programme de sport pour maigrir
- Organisation selon votre temps (donc pas d’excuse !)
- Gérer selon votre situation (si vous êtes déjà dans une perte de poids ou que vous voulez maigrir)
- Gérer selon votre niveau sportif
Effectivement, le premier avantage de vous faire un programme de sport pour maigrir, est que c’est vous et seulement vous qui créer votre programme de sport. Organisez-le selon vos activités journalières. De plus, vous devez essayer de programmer vos entrainements sur la matinée (encore une fois selon vos besoins). Effectivement, faire du sport le matin vous permet :
- D’être en meilleur en forme sur le long terme
- Vous assure une hygiène de vie saine (organisation, …)
- De vous réveiller
- Vous donne plus de motivation au quotidien
- Bénéficiez davantage de temps pour vos proches, vos loisirs, … (en vous levant plus tôt)
- Surtout vous pourrez maigrir efficacement avec une bonne organisation et détermination
Donc dès la fin de votre lecture, vous devez mettre vos priorités en avant. Si vous décidez de suivre mes conseils pour faire votre séance de sport le matin, vous gagnerez la liste des avantages que j’ai cité plus haut.
Ensuite, vous pouvez gérer votre programme de sport selon votre situation et évolution. Effectivement, l’avantage de pouvoir créer son programme est qu’il est adapté à votre niveau. Si vous êtes dans l’optique de vouloir maigrir avec le sport, il existe beaucoup d’exercices simples à réaliser pour pouvoir décrocher des résultats rapidement. Attention par contre à choisir les bons exercices pour ne pas vous blesser ou mal faire l’exécution du mouvement.
Comment créer un programme de sport pour maigrir ?
Vous devez réaliser un programme sportif qui doit :
- Être adapté à votre niveau (éviter les blessures et les difficultés)
- Avoir choisi les bons exercices pour maigrir
Si vous n’avez jamais fait de sport, ne tenter pas le diable. Inutile de courir 30 km si vous n’aimez pas ou si vous ne pouvez pas (blessures, maladie, …). Le pire serait de faire des exercices qui vous fragilisent plus qu’autre chose.
De plus il faut savoir choisir les bons exercices pour pouvoir maigrir. Pour maigrir efficacement en faisant du sport, vous devez privilégier l’intensité et non la durée des exercices.
Ainsi au lieu de courir 10 km, vous allez courir sur 500 mètres le plus vite possible et en répétant l’exercice 10 fois. Non seulement, vous allez solliciter les graisses pour donner à votre corps les ressources nécessaires à cet effort mais vous améliorer également votre endurance à l’effort.
Éventuellement, pas tout le monde aime la course à pied, la marche rapide est une excellente alternative pour maigrir avec le sport. Mais vous devrez marcher beaucoup plus de temps pour avoir des résultats.
La marche à pied est excellente :
- Même résultat en augmentant la durée d’exercices
- Évite les blessures que l’on peut retrouver en course à pied
Ensuite, pour maigrir en faisant du sport, vous devez remplacer vos déplacements quotidiens par le vélo, la marche, etc.
Cela va vous permettre de solliciter plus souvent votre corps et donc de maigrir plus rapidement.
Exemple de programme de sport pour maigrir
Échauffement :
- Échauffez les genoux, chevilles, poignet et nuque.
- Monté de genoux
- Talons fesses
- Jumping jack 1m
Entrainement :
- Squat sauté 30 rep
- Jumping jack 1m
- Squat 30 rep
- Burpees 10 rep
- Corde à sauter 1m
- Course sur place en donnant des coups de points devant vous 1m
- Pompe 10 rep, puis bras écartés 10 rep et enfin spider man 10 rep
- Burpees 10 rep
Refaire l’entrainement 3 fois.
Buvez de l’eau pendant l’entrainement.
Prenez 30s de repos entre les exercices et 2m de repos entre les séries.
Étirement
Buvez de l’eau et étirer tout le corps. Prenez 10 bonnes minutes pour bien vous reposer et vous relaxer.
Etirements :
- Jambes, mollet
- Dos
- Bras
Enfin pour avoir un programme d’abdominaux adaptés, accéder à mon article pour avoir des abdominaux et recevoir le programme.
Vous avez un programme de sport pour maigrir complet qui vous conviendra pour maigrir en faisant du sport.